Idade 20

Altura 165cm

Peso 70kilos

Estou querendo desenvolver as pernas de verdade no próximo bulking e pensei em dois treinos

1° Treino

AB 5x na semana tudo 4x6 a 4x8 e os isoladores 3x8

Treino A

Supino Reto

Desenvolvimento Halteres

Barra Fixa

Paralelas

Rosca Direta

Elevação Lateral

Treino B

Agachamento Livre

Agachamento Sumo

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilhas

2° Treino

ABC 5x na semana tudo 4x6 a 4x8 e os isoladores 3x8

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado ou CrossOver

Crucifixo ou CrossOver

Paralelas

Tríceps Corda

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento Halteres

Treino B

Barra Fixa Pull

Barra Fixa Chin

Levantamento Terra

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Treino C

Agachamento Livre

Agachamento Sumo

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilhas

Algumas dicas do que trocar, colocar ou tirar serão bem vindas !

Editado 28/01/2015 às 19:06 01/28, 2015 por KawaNx

Treino 1

Tire elevação lateral e coloque uma remada

Treino 2

Faça ombros antes de tríceps

Faça trapézio junto com costas

Tire um exercicio de bíceps e coloque alguma remada

De resto achei bom

Treino 1

Tire elevação lateral e coloque uma remada

Treino 2

Faça ombros antes de tríceps

Faça trapézio junto com costas

Tire um exercicio de bíceps e coloque alguma remada

De resto achei bom

Acho que treinar trapézio com costas não é legal, sinto muito o trapézio no treino de ombros