Idade:21

Altura:1,82 m

Peso:85 kg

BF:15%

Metabolismo basal: 1988

Calorias necessárias para manter o peso: 3081

Calorias para emagrecer: 2619

Calorias para subir de peso: 3543

-Treino 3x por semana

- Bebo de 3 a 4 litros de água por dia.

Pessoal, estou começando a fazer dieta e pesquisando o assunto desde agora, então peço que me ajudem a avaliar a dieta e preciso de umas dicas se algo estiver errado. Fiz um acompanhamento nutricional na academia e a base da dieta é essa, apenas troquei o queijo cottage (aqui é muito caro) por queijo prato, e o pão integral pelo pão de manteiga (pelo preço também). Acredito que tenho que aumentar o número de proteínas e carbos e diminuir calorias. Tenho um mês e meio de treino e 3 semanas de dieta, percebo que meus músculos estão se desenvolvendo, porém o bf ainda está alto, visivelmente pela minha barriga, que apesar da dieta e treino abdominal ainda não tem nenhum resultado aparente. Aceito qualquer sugestão que vá me ajudar na minha evolução. Obrigado!

8h00 Kcal Proteína Carboidrato

2 fatias pão de manteiga 127 4,3g 24g

1 fatia queijo lanche 127 7g 0

4 ovos inteiros 260 22, 16g 1,36g

514,22 27,3g 25,36g

11h00 Kcal Proteína Carboidrato

100 g amendoim 585 23,68g 21,51g

1 banana 105 1,29g 26,95g

690 24,97g 48,46g

12:00 Treino

13:00 Kcal Proteína Carboidrato

100 g arroz branco 129 2,66g 27,9g

100 g batata doce 86 1,57g 20,12g

100 g frango 195 29,55g 0

410 33,78g 47,21g

16h00 Kcal Proteína Carboidrato

100 g amendoim 585 23,68g 21,51g

1 banana 105 1,29g 26,95g

2 fatias pão de manteiga 127 4,3g 24g

1 fatia queijo lanche 127 7g 0

944 36,27g 72,46g

19h00 Kcal Proteína Carboidrato

4 ovos inteiros 260,22 16g 1,36g

1 banana 105 1,29g 26,95g

1 porção de uva passas 299 3,07g 79,18g

664,22 20,36g 107,49g

23h00 Kcal Proteína Carboidrato

2 scoop albumina 106 22,32g 2,14g

1 colher de aveia 52 2,15g 8,5g

158 24,47g 10,19g

TOTAL:

Calorias: 3380,44 Kcals

Proteínas: 152,87

Carboidratos: 311,17

Editado 28/01/2015 às 16:09 01/28, 2015 por VyNy

Se você está em bulking (consumindo mais calorias do que gasta), é muito improvável que você diminua a sua gordura corporal.

A intencäo de um bulking limpo é justamente ganhar massa muscular ganhando o mínimo possível de gordura.

Tendo isso em mente, repense e veja o que você quer, qual seu objetivo.

Editado 28/01/2015 às 14:54 01/28, 2015 por Torf

Mas sendo um bulk limpo a própria hipertrofia muscular não vai colaborar para a queimar gordura?

E a dieta para bulk limpo está ok?

Mas sendo um bulk limpo a própria hipertrofia muscular não vai colaborar para a queimar gordura?

E a dieta para bulk limpo está ok?

Vai sim... Mas se você consome mais calorias do que gasta, o que vai acontecer com essas calorias que você näo gastou durante o dia? Provavelmente vai virar reserva energética (tecido adiposo...) Se você tem uma massa muscular boa, isso vai ajudar bastante a queimar a gordura quando você estiver numa dieta hipocalórica.

Quanto à dieta, fica difícil analisá-la sem a quantidade de gordura dos alimentos (você só descreveu calorias, carboidratos e proteínas), sem sua taxa metabólica basal e gasto calórico diário.

Vai sim... Mas se você consome mais calorias do que gasta, o que vai acontecer com essas calorias que você näo gastou durante o dia? Provavelmente vai virar reserva energética (tecido adiposo...) Se você tem uma massa muscular boa, isso vai ajudar bastante a queimar a gordura quando você estiver numa dieta hipocalórica.

Quanto à dieta, fica difícil analisá-la sem a quantidade de gordura dos alimentos (você só descreveu calorias, carboidratos e proteínas), sem sua taxa metabólica basal e gasto calórico diário.

Ok, vou pesquisar a quantidade de gorduras e posto. Obrigado.