Idade:16

Altura:1,76

Peso:86kg

BF: 20%

Medidas

Dieta de cutting

06:00 1 banana + 50 g de aveia + omelete com 6 claras de ovo + 1 caps de multivitaminico + 5 g de glutamina

carboidrato:44g/ gordura:3g/proteina : 33g /331 calorias

08:30 2 fatias de pão integral + 100 g de peito de frango desfiado + alface e tomate

carboidrato: 19g/ gordura:3g/proteina:27g /229 calorias

11:00 20 g de whey + 2 fatias de pão integral + 20 g de pasta de amendoin + 5g de mel.

carboidrato:28g / gordura:14g / proteina: 26g 333 calorias

13:00 [pre-treino ]

150 g de arroz parboilizado + 150 g de frango

carboidrato:120g /gordura : 2g /proteina : 44g /687 calorias

pre treino: 5g de bcaa

pos-treino liquido[musculação]:

40 g de whey + 20 g de waxymaize + 5 g de glutamina + 5 g de bcaa + 5 g de creatina .

carboidrato:19g/gordura:3g/proteina:32g /220 calorias

17:00[pre-treino] 250 g arroz parboilizado + 130 g de peito de frango

carboidrato:120g/ gordura:2g / proteina:30g / 665 calorias

Pós treino do jiu:30g de whey + 20g de waxy maize + 4 castanhas de caju

carboidrato:23g/gordura:5g /proteina: 24g / 210calorias

150 g de peito de frango + saladas verdes

carboidrato:0g/ gordura:2g/ proteina:35g 165 calorias

22:00 antes de dormir : 40 g de caseina + 5 g de glutamina + 4 castanhas de caju.

carboidrato:3g/ gordura:5g/ proteina:28g 156 calorias

Ta legal a dieta, mais vai cortando carbo quado ver que o resultado ta parando.

Beleza mano vllw

Ta legal a dieta, mais vai cortando carbo quado ver que o resultado ta parando.

Ta legal a dieta, mais vai cortando carbo quado ver que o resultado ta parando.

Vc acha que da pra baixar 10kilos ate 8 de março ? Pois tenho um campeonato de jiu.

Cara so se você se dedica mesmo, vai cortando de pouco em pouco. Tem um mês pela frente começa fazer aeróbio, corta carbo o máximo quando tiver perto do campeonato que acho que da. Acontece cmg no jiu jitsu, tava cm 80 precisava de 70 que eu me lembre

considere fazer HIIT

trabalhe com os carbos baixos, considere EC

considere fazer HIIT

trabalhe com os carbos baixos, considere EC

Velho posso fazer 20 min dps do treino fazendo 5 minutos na bike na carga 3 ou 4 e 30 segundos voando na 1 ou 2 ou faço a parte intensa com mais carga ?

faz 2 pra 1

2 em ritmo moderado, 1 no pau