Caros,

No meu condominio tem uma "academia" com alguns halteres, barra W, barra reta, banco de supino e um banco inclinado... em dezembro montei um treino A/B mas agora to precisando evoluir e preciso de ajuda de quem entende do assunto, no caso voces foristas! Obrigado a todos que puderem me ajudar a montar outro treino!

A:

Supino Reto

Supino Inclinado com halter

Pullover com halter

Triceps testa com barra W

Extensão de Triceps (sentado)

Flexão de Quadril

Abdominal padrão

B:

Remada com Halter (apoiado no banco)

Remada na polia (tem um equipamento desses 5 em 1 que da pra fazer isso)

Encolhimento com halter

Remada alta com barra reta

Elevação lateral

Rosca direta

Rosca concentrada

Abraços,

Porto

Não tem pernas no treino?

AB é upper/lower ou push/Pull.

nao tem uma praça ai com paralelas e barra fixa nao ? vai ajudar muito

pernas, vc pode mandar pistol squat, e o bulgarian squat, romanian deadlift ou stiff, panturrilhas unilateral em uma escada, vai forçar bastante

Editado 27/01/2015 às 23:16 01/27, 2015 por KimKaphwann

O treino A e B são pra membros superiores. E as pernas?

com essa barra e halteres vc pode fazer agachamento, avanço, panturrilha, stiff, terra etc.

Editado 27/01/2015 às 23:37 01/27, 2015 por Alexandre Terra

Entao galera, não coloquei pernas porque não sei nenhum exercicio que de pra fazer com os equipamentos que eu tenho.

Quando fazia na academia paga que tinha maquinas fazia sempre nas maquinas...

Algum help ai do que fazer pra mudar os dos membros superior? E o que adicionar de inferior?

Ou algum topico que posso buscar essas informacoes?

valeu!

Cara treinando pernas você desenvolve todo seu corpo, é fundamental treinar pernas, com halter da pra vc fazer levantamento terra, agachamento, te vira cara, eu pago academia e nem uso máquina, só o leg press

TREINA PERNA

flw