Realizei a mudança essa seman para o treinamento ABCDE

Idade: 18 anos

Peso: 72kg

Altura: 1,75

BF: 9%

Biceps: 40,5cm

Tempo de treino: 2 anos e alguns meses

Segunda - A Costa

Barra com puxada pra frente 4x10

Pulley puxada para frente 3x10

Pulley puxada para tras 3x10

Remada aberta 3x10

Abdominal

Terça - B Peito / Ombro

Supino reto 4x10

Supino 45 3x10

Supino 30 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento 3x10

Abdução 3x10

Remada alta 3x10

Quarta - Descanso

Quinta - C Biceps

Rosca barra em pé 4x10

Rosca barra sentado 3x10

Biceps concentrado 3x10

Abdominal

Sexta - D Triceps

Triceps pulley pronado 4x10

Triceps Testa 3x10

Frances 3x10

Abdominal infra

Sabado - E Pernas

Nao lembro os exercicios

Teu treino ta meneiro.. só trocaria um dos supinos inclinados por um declinado.

Típico, não sabe qual o propio treino de perna, dois puxadores, um a frente e um atrás, nada de levantamento terra. amigo, faça um treino de respeito.

abraços.

Boa tarde, esse treino tá meio fraco pra quem treina a 2 anos, mas enfim vamos as observações:

Segunda - A Costa

Barra com puxada pra frente 4x10

Pulley puxada para frente 3x10

Pulley puxada para tras 3x10

Remada aberta 3x10

Abdominal

O treino de costas só tem exercícios para largura, nenhum para espessura e densidade, reformule-o.

Terça - B Peito / Ombro

Supino reto 4x10

Supino 45 3x10

Supino 30 3x10----> Troque por algum exercício para a inferior do peito.

Voador 3x10

Desenvolvimento 3x10

Abdução 3x10----> Esse exercício não é para perna?

Remada alta 3x10

Adicione algum exercício para a lateral do ombro.

Quarta - Descanso

Quinta - C Biceps

Rosca barra em pé 4x10

Rosca barra sentado 3x10----> Troque por alguma rosca alternada ou inclinada.

Biceps concentrado 3x10

Abdominal

Sexta - D Triceps

Triceps pulley pronado 4x10

Triceps Testa 3x10

Frances 3x10

Abdominal infra

Sabado - E Pernas

Nao lembro os exercicios

Não saber os exercícios básicos complica hein?!