Boa tarde gente, tenho 16 anos 1.85m e 82KG 12% de bf e estou procurando uma boa opção de pós treino que me ajude na hipertrofia e não me faça ganhar gordura desnecessária(já pesei 133kg). Opções:

1: 200ml de leite desnatado com uma maça, banana ou laranja(não sei qual a melhor, vou variando) com um sanduíche de pão integral com ricota light e frango.

2: Tapioca com 3 ovos 3 70g de aveia + a vitamina com frutas

3: Maçã com aveia 5m após e treino e um omelete com aveia 30m após.

Se puderem me ajudar dando variações com essas opções ficaria muito grato. Obrigado e boa tarde.

Eu sempre faço um pós sólido,geralmente abacaxi pra ajudar na digestão, 200 g de arroz branco,200 grama de peito de frango.Mas entre as opções que voce citou,eu ficaria com a 1°. Porém aumentaria a quantidade de leite pra 300 ml e deixaria a banana,pos tá comprovado que ela tem nutrientes importante para o pos.

Editado 27/01/2015 às 16:25 01/27, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Se eu botar uma maçã batida no leite desnatado arroz integral e o frango fica legal? Agora aqui em casa tem: pão francês, integral, ricota, maça, laranja e frango, quero saber o que dar pra fazer com isso.

Editado 27/01/2015 às 16:22 01/27, 2015 por Joao Felipe Oliveira Abreu (veja o histórico de edições)

então cara,eu optaria pela banana no lugar da maçã,o resto tá de boa.

Não tem como analisar uma refeição sem conhecer o conjunto da dieta. Poste a dieta conforme o modelo.

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