Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[Lucas]

Descondicionamento estratégico, RUM. Uma desculpa com embasamento científico pra ficar 1-2 semanas sem treinar e jogando vídeo game:

 

 

 

 

[Leticia Lelis]

17 minutos atrás, Shrödinger disse:

Descondicionamento estratégico, RUM. Uma desculpa com embasamento científico pra ficar 1-2 semanas sem treinar e jogando vídeo game:

Neurolinguística é show...

Aprendi com o Lucas a chamar de descondicionamento estratégico e com o Dukan a não fazer dia do lixo. Não sou lixeira, faço refeições de gala, que é muito mais chique ^^

 

Eu imagino como vai ser o descondicionamento do RUM... Um repouso que queima umas 1000kcal por dia, interrompido por alguma macaquice eventual.

[Lucas]

8 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

Eu imagino como vai ser o descondicionamento do RUM... Um repouso que queima umas 1000kcal por dia, interrompido por alguma macaquice eventual.

 

Ele provavelmente vai jogar video game na posição de plank. Partidas de 10min de PES, com prorrogação e pênaltis, sem sair da posição. O noticiário vai ser visto fazendo handstands, e por aí vaí...

[{..mAthEUs..}]

Post do RUM daqui a pouco.

 

12/01 - DESCANSO DO REPOUSO

 

Dia sem treino. Amanheci com dores ainda então aproveitei o dia sem treino pra fazer uma reforma em casa. Fui a pé até o depósito de construção que fica a 8km de casa e comprei 1 saco de cimento, 2 vigas de 3 metros e 2 latas de tinta de 18 litros. Como estava a pé e não dava pra levar tudo de uma vez levei primeiro o saco de cimento, no meio do caminho fiz alguns agachamentos com ele nas costas, mas parei da 89ª rep por que meu joelho estava fadigado do treino de ontem ainda.

 

Voltei pro depósito mas como as pernas estavam doendo um pouco das reps de agachamento eu fiz os 8km fazendo handstand walk. Chegando lá peguei as vigas e a tinta e levei pra casa, aproveitei pra fazer alguns desenvolvimentos com as vigas, mas como estavam leves, cada viga tinha só 30kg coloquei as latas de tinta nas extremidades pra dar mais peso. 

 

Mais tarde passei na praça mas como hoje não ia treinar por causa das dores só fiz algumas barras, front lever, clipping push up, hindu push up, pistol squat, V-sit, human flag e uns 60 MU's. Chegando em casa minha muié estava fazendo plank e decidi fazer com ela também. Foram 5 séries de 3 minutos com ela nas minhas costas.

 

Descansei bastante hoje, já estou entediado. Amanhã já tem treino já que vou estar bem descansado.

 

Abraço.

[TheKingGamerBr]

Foto exclusiva do Rum dormindo

 

[R.U.M.]

Já não engano ninguém com esse papo de descanso mesmo, puta merda... rachei aqui hahahaha.

[R.U.M.]

Vídeo da advanced tuck FL

 

 

 

Eu não pretendia treinar hoje... mas treinei. Exclusivamente barras-fixas e flexões diamante. Exercícios que não desagradaram o ombro esquerdo, punhos, lower ou qualquer coisa que esteja desgastada.

 

Fiz uns 6 ou 7 sets de 10 de cada. Depois... Em homenagem aos frequentadores deste diário e ao tipo de merda que aqui pratico, e acima de tudo em homenagem a mim e minha obsessão ridícula e inexplicável pelo desenvolvimento do corpo, eu batizo o treino de hoje 13/01 como 

 

O RUM

6 strict pull ups por minuto, pelo máximo de rounds o possível/desejável. Fiz 40 minutos! Lembro-me que ano passado levei quase 2h para fechar 200 pull ups. Hoje fechei 240 em 40 minutos cravados, sem contar os sets de 10 feitos uma meia hora antes. 

 

Fazendo 6 por minuto, você controla melhor sua frequência cardíaca. Fica "tranquilo" de seguir em frente. Recomendo o desafio meus amigos! Vão gerar o pump mais terrível, o treino de grip e abs menos esperado, enfim... é bonito.

[Benditao]

10 horas atrás, R.U.M. disse:

Hoje fechei 240 em 40 minutos cravados, sem contar os sets de 10 feitos uma meia hora antes. 

 

Realmente é inumano, credo. kkkkk

E não é que tu parece com o Saitama, isso explica muita coisa HAiuhauhauihiuah

 

Bons treinos

T+

[ParaF4L]

Voce ta trabalhando séries curtas no FL?

[Kinko_RO]

Caralho, vou fazer isso um dia :O

 

Na moral, começa a gravar esses treinos bizonhos. 300 barras em um dia, séloco. Uma hora eles farão vc gravar com o Jujimufu

[R.U.M.]

E aeee

 

Kinkão, Jujimufu é Titan mode... eu só jogo no normal. Daqui a quatro anos e uns produtin e posso pensar em me comparar com o Juji de 10 anos atrás.

 

Parafal, na verdade faço um monte de séries, quer dizer, mais de 6 bem sucedidas (3s ou +). Algumas curtas, algumas longas. 3 variações (adv tuck, straddle e half lay). Só me asseguro de gerar bastante volume.

 

15/01 - UM DIA NO EXÉRCITO EM MEIA HORA

 

"Como assim?"

Um punhado de agachamentos e drills para postura... nada contado. Ah, e um volume abortivo de flexões.

 

"Por quê?"

Um conhecido meu tirou um print de um usuário do Freelectics que fez 1000 flexões em 1h22m. Fiquei tentado a fazer o mesmo.

 

E falhei miseravelmente. Tentei manter 17 flexões por minuto por uma hora (mesma estratégia do treino de quarta), com a imbecil ideia de que conseguiria manter/faria 1000 em uma hora. Sim, me empolguei... huehuehue. 

 

Bom, fiz 400 flexões em 26m54s. Isso foi de manhã, pumpado até agora. Benchmarks: 100 em 4m30s (PRzin), 200 aos 9m50s, 300 aos 18m10s, 400 nesse tempo aí. Pelo andar da carruagem, das reps, frequência cardíaca e acima de tudo fadiga dos braços, vi que seria sofrimento demais pra chegar na 600... Enfim, daqui uns meses tento de novo. Meta mais leve: simplesmente fechar 1000 em até 2h. Depois penso em baixar o tempo, hehe.

 

Sonhando com uma omelete de bacon e filé de frango. Abraço!

[Leticia Lelis]

Descondicionamento estratégico do RUM:

1º dia: 240 pull up sem roubar

2º dia: só meia horinha de exercício de manhã, 400 flexões 

Oo

 

Fds vai ter churrasco com levantamento de ginasta de novo?

rss

 

 

 

[ParaF4L]

Vai mita assim la no inferno

[R.U.M.]

aehoooo

 

17/01 - USAIN BOSTA

 

Todo fudido da cintura para cima, mas pernas estão ok. Então, sprints!!

 

Aquecimento:

- 15 burpees + 20m sprint + 10 burpees + 20m sprint + 5 burpees + 20m sprit

 

Circuito treta:

DEATH BY 10m (igual ao death by pull ups, só que fiz sprints de 10m até a não-existência... cheguei no 11º e vi o Senhor, hosanna in extremis)

 

Circuito marromenos:

EMOM 10': 20s hollow hold + 20s descanso + 20s wrestler bridge (OK)

 

Além disso, caminhadas, uma ou outra handstand livre e participação breve no treino de cheer da minha esposinha. Mas de boa! 

 

Esses 10m... só recomendo, nada mais. Abraço!

[Mklek]

Em 15/01/2016 at 14:38, R.U.M. disse:

Bom, fiz 400 flexões em 26m54s. Isso foi de manhã, pumpado até agora. Benchmarks: 100 em 4m30s (PRzin), 200 aos 9m50s, 300 aos 18m10s, 400 nesse tempo aí. Pelo andar da carruagem, das reps, frequência cardíaca e acima de tudo fadiga dos braços, vi que seria sofrimento demais pra chegar na 600... Enfim, daqui uns meses tento de novo. Meta mais leve: simplesmente fechar 1000 em até 2h. Depois penso em baixar o tempo, hehe.

 

Agora fiquei com medo de quando você voltar a fazer BP!!! o.O

[Eduardo90]

... Blá blá blá, Bom, fiz 400 flexões em 26m54s. Isso foi de manhã,blá blá blá... 

 

Bora ver o que urrmininu tão fazendo lá no fórum 

 

400 flexões

400 flexões

400 flexões

400 flexões

400 flexões

400 flexões

 

 

fui, até qualquer dia

[R.U.M.]

Salvee

 

Consegui me convencer de parar um pouco com os treinos. Honestamente fiquei com medo de entrar num estado paranoico, síndrome da serotonina, viciado em treinar. E senti que merecia um descanso... os músculos e algumas articulações (joelhos e ombro esquerdo, talvez punhos) não estavam se recuperando, no cotidiano me sentia sem fôlego e sonolento, minha frequência cardíaca estava mais alta, me apareceu uma dor de garganta no fim de semana e quanto mais durmo com mais sono fico. Nesse meio tempo, vou andar, me alongar, comer como uma pré-adolescente rejeitada e dormir como se tivesse 120 anos. Só tenho feito caminhadas desde segunda e pretendo manter assim até dia 25 ou pouco antes. 

 

Enfim, vou retornar ao meu sabático. Deixo-vos com esta coletânea do Green Day lançada em 2014 com versões bem melhores de canções de seus últimos três discos.

 

 

 

 

[Ricardo Queiroz]

Cara te entendo, a agonia de não conseguir ficar sem fazer algo, pelo menos as caminhadas irão te dar a "ilusão" do exercício heuaheuaheahuea  hora de ruckings?

Aproveita p/ upar algum char heuaheuheuaheuaea ou "netflixar"

 

Abraços e bom descanso

Editado Janeiro 20, 2016 às 13:38 por Ricardo Queiroz

[R.U.M.]

Salvee. Voltei!

 

Excelente descanso. Dores e fadiga desapareceram, por fim. Teve dia em que tive dificuldades para dormir, energia demais acumulada hahahaha.

 

Um resumo das atividades deste intervalo:

 

- Todos os dias caminhadas de pelo menos 1h40;

- Quarta: meia hora com algumas calistenias na academia (back lever, quase front lever, HSPU, barra-fixa e flexões de um braço), mas em baixa intensidade;

- Sexta: treino mais brutinho, 100 barras, 100 flexões e 100 kipping knees to elbows... treta. Levei uns 24 minutos nisso;

- Sábado: cachaça e DMTs do treino anterior;

- Domingo: prática de handstand livre e mais meia hora pulando corda... várias cruzadas e double unders nessa. Double unders são do Cramunhão Belzebu Capa-Verde Sete-Peles;

- Pesando 74 kg, BF idêntico (~11%).

 

Hoje já pretendo voltar ao batente. Abraço!

[R.U.M.]

25/01 - PARABÉNS SÃO PAULO E O POTE DE SORVETE

 

Porque essa cidade é foda!

 

Não sei se era o feeling de feriado na capital, só sei que fiquei sonolento o dia todo. Para me alegrar, comi. Uma porrada de panquecas de queijo e carne e mais uma overdose de sorvete. Aí umas 22h resolvo ir treinar de pança cheia.

 

Puta que pariu, sorvete filho da puta. Burrice filha da puta.

 

Enfim, comecei testando o circuito que o Duduz elaborou há uns meses e me estropiei nele:

 

20 minutos max rounds:
- 5 pistols (lado esquerdo)
- 5 one arm push ups (lado esquerdo)
- 5 pistols (lado direito)
- 5 one arm push ups (lado direito)

 

Fiz 10 rounds (ou 11? não contei direito, considero o 10 como oficial). As flexões foram sofridas.

 

Depois, fiz 5 sets de adv tuck e half lay front lever. Coisa breve, entre 3 e 6s. Foi breve porque não estava lá grande coisa e começou a chover ainda por cima.

 

Mandei mais este outro circuito, que tirei da página inicial do crossfit.com:

"MONDAY 160125

10-round Tabata squat

Then, 3 attempts at max handstand hold

 

This Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 10 intervals. Remain in the bottom of the squat for every other rest interval (alternate bottom-to-bottom). Perform handstands against a wall and hold for as long as possible. Rest as needed between attempts.

 

Post number of squats completed, and time for each of the handstand attempts."

 

OK, não fiz os descansos na bottom hahaha. 

 

Resultado: 140 squats, e 17/67/42s na handstand. No primeiro set senti o jantar voltando. Fiz as handstands no piso rochoso do condomínio, em chão liso teria me dado melhor. Mas gostei de qualquer forma. Frequencias cardíaca ficou suave nos tabata squats.

 

Foi isto. Hoje, mais circuitos curtos. São o ideal para voltar à forma. Depois taco mais volume em movimentos de força bruta.

Abraço!

[Mklek]

Como sempre,  fiquei esgotado só de pensar nos seus exercícios. Não rola uns videos mostrando como faz essas coisas de calistênia?!!!

 

Abraço.

[duduz]

Mandou bem, como saíram as flexões? recordo que quando fiz, meu corpo parecia uma cadeira de balanço hahaha

[R.U.M.]

17 horas atrás, Mklek disse:

Como sempre,  fiquei esgotado só de pensar nos seus exercícios. Não rola uns videos mostrando como faz essas coisas de calistênia?!!!

 

Abraço.

Vish ficaram nas páginas anteriores... filmei dragon flags, flexões de um braço, na handstand (com profundidade ou close grip), negativa de one arm chin e versão assistida, etc etc.

Valeu! Hehe.

 

1 hora atrás, duduz disse:

Mandou bem, como saíram as flexões? recordo que quando fiz, meu corpo parecia uma cadeira de balanço hahaha

Foram a parte mais difícil, estava há um bom tempo sem fazê-las, e me joguei nesse circuito sem aquecer. Mas a execução estava boa, consegui alguma velocidade.

 

_____

 

26/01 - MEIO LITRO DE SUOR

 

Ou pelo menos é o que me pareceu.

 

À tarde, 1h45m de caminhada. À noite, dois circuitos:

 

1º: 25-20-15-10 reps de clapping push ups e sit ups, cada round era intercalado com 100m de farmer's walk 48 kg (24/24).

 

Levei pouco mais de 10 minutos. Era para ser um aquecimento, e foi razoavelmente desgastante.

 

2º: Max rounds em 20 minutos de 7 handstand push ups + 9 L-pull ups. Fiz 8 rounds e 2 HSPU.

 

Pouco mais de meia hora nesse treino e foi o suficiente. Fui testar o kipping na HSPU e parecia pecaminoso. Não me dei bem com ele, não consigo gerar a velocidade que esperava. Acaba dificultando mais, pelo menos agora. Resolvi fazer tudo de forma estrita. Ou seja, cansou pra caralho. Estava encharcado de suor em pouco tempo. Mas curti o treino, foi breve e pegou todo o upper. Pouco a pouco a resistência muscular e condicionamento vão voltando, agora é aumentar a intensidade... Hoje pretendo fazer algo com meu sandbag e muscle ups.

 

Preciso dar uma mexida na dieta. Jantar mais cedo e cortar o consumo de carbos imbecis como pães e o maldito achocolatado. E reduzir no chocolate em geral, toda semana é uma barra de 150g fácil.

 

Abraço!

 

[R.U.M.]

27/01 - GANGSTA SKEELZ

 

Ia mexer com muscle ups e o saco de entulho, preferi tratar de exercícios um pouco mais técnicos.

 

- 5 minutos pulando corda, treinando agora fazer várias double unders em sequência (em geral eu as intercalava com saltos normais);

- Back Lever: ~7 séries de uns 5s;

- Weighted chins: max single em 15 minutos, cheguei a 2x1 BW +52 kg, depois fechei com uma tripla com 42;

- Circuito: 9-7-5 reps de bridge wall walking + DB thruster 48 kg (24/24)

 

Hoje já caminhei 1h40, pretendo dar uma folga e amanhã fazer algum treino crossfit clássico, tipo Annie ou Ryan. Abraço!

[Lucas]

Rum, videozinho motivacional pras pullups com uma mão:

 

 

 

Esse maluco deve fazer umas 325 com as duas mãos pqp!

[Kinko_RO]

Mais um que não se adapta direito às Kipping HSPU, haha.

Seus treinos tão uma beleza, na moral. Já pensou em tirar algum dia pra fazer 100 Burpee Pull Ups? Fiz um dia desses antes de começar o treino (Obviamente não foram 100) e fiquei imaginando o quanto tu arregaçaria nisso, haha.

[Gekko]

RUM e esses treinos leves, pega pesado cara, só assim para ter resultados kkkk

[R.U.M.]

16 horas atrás, Shrödinger disse:

 

Eita porra, e eu me cagando pra fazer uma rep toda roubada.

 

16 horas atrás, Kinko_RO disse:

 

Opre, esse eu já fiz! G.I. Jane, fechei 19min em setembro. Um bom momento para testar de novo...

 

16 horas atrás, Gekko disse:

 

x1 no Wilks, Sinclair, WODs, pode pá hahaha

___
 

28/01 - PULMÕES E ABS

 

E não foi sexo!

 

(mas merecia ter gozado no final)

 

Ontem fui à pé para o trabalho, como mencionei. Foi vital, estava cheio de DMTs nos braços, pernas e costas. Chegando em casa (mais cedo do que de costume graças a um inacreditável sprint de uns 100m que me possibilitou pegar um ônibus adiantado), consegui encaixar um circuito. Como meus músculos estavam um trapo, aqueci na corda e resolvi mandar um crossfit mais cardio nela mesma:

 

Annie

50-40-30-20-10 reps por tempo:
Double unders
Sit ups 

 

Fechei em 30m04s. O alto volume de double unders foi ótimo para o aprendizado do ritmo. Agora consigo acertar umas 15 em sequência, se a coordenação motora e o fôlego deixarem hehehe. É interessante o como esse exercício recruta o abs. Somado com as sit ups...

 

Depois desse condicionamento estilo Rocky-Balboa-boleiro-do-muay-thai, ampliei minha janela anabólica mística degustando a excelente sugestão que vimos no diário do @Mklek, café com manteiga. Já viciei. 

 

Abraço!
 

[Mklek]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

 

Depois desse condicionamento estilo Rocky-Balboa-boleiro-do-muay-thai, ampliei minha janela anabólica mística degustando a excelente sugestão que vimos no diário do @Mklek, café com manteiga. Já viciei. 

 

Abraço!
 

Putz, nem pense que vou pagar esta conta!!!

Vou ver se compro óleo de coco para fazer um blend!!

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

1 minuto atrás, Mklek disse:

 

 

Pro café o óleo de coco extra virgem acho que é melhor, mas eu prefiro comprar o virgem porque ai da pra usar em mais receitas. O extra tem um gostinho de coco que em receitas salgadas pode não combinar.