Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M.]

Salve Rick! Fechei a contabilização dos like para as OHPU às 16h30 (24h desde o anúncio), mas considere-se homenageado com o aquecimento do dia. Foram 47 amiguinhos no face e mais os caras mencionados no post anterior.

 

E vamos lá!

 

25/11 - FULLBODY PUSHUPS?

 

Aquecimento em vinte minutos:

- 1 minuto pendurado

- mobilizações de ombros, cotovelos e punhos

- 10 close pull ups, 10 chin ups.

- uma front lever (2s) seguida de um front pull ou dois.

- 2x15 flexões, 5 pikes, 5 diamonds... e mais uma ou duas reps em variações divertidas: batendo palmas, palmas nos joelhos, quase acertei uma flexão azteca (mãos chegaram nas canelas, e consegui aterrizar... falta pouco) e errei feio tentando bater palmas atrás das costas - as mãos não se tocaram e quase marretei o queixo no chão.

 

Daí, desafio do dia: 255 one arm push ups. Consegui em 50 minutos cravados! O que é um PR, considerando que há algumas semanas tinha feito 200 por volta de 1h. Filmei umas cento e poucas reps. Divirtam-se com minha execução ridícula! Mas a meta do dia era entregar volume... num próximo momento focarei na qualidade. E sim, ficou de lado e não vou editar, foda-se

 

 

https://youtu.be/mHia2hfEPQY

 

https://youtu.be/3A6UUyPTQZI

Treino bruto. Upper body inteiro detonado. Abs, dorsais, lombar, pump doido no peito e TRÍCEPS, ADEUS TRÍCEPS. Mas aí, felizão. Cheguei em casa e devo ter comido meio kg de carne.

 

Amanhã, algo menos imbecil. Abraço!

Editado Novembro 25, 2015 às 02:37 por R.U.M.

[therealjoca]

11 minutos atrás, R.U.M. disse:

Salve Rick! Fechei a contabilização dos like para as OHPU às 16h30 (24h desde o anúncio), mas considere-se homenageado com o aquecimento do dia. Foram 47 amiguinhos no face e mais os caras mencionados no post anterior.

 

E vamos lá!

 

25/11 - FULLBODY PUSHUPS?

 

Aquecimento em vinte minutos:

- 1 minuto pendurado

- mobilizações de ombros, cotovelos e punhos

- 10 close pull ups, 10 chin ups.

- uma front lever (2s) seguida de um front pull ou dois.

- 2x15 flexões, 5 pikes, 5 diamonds... e mais uma ou duas reps em variações divertidas: batendo palmas, palmas nos joelhos, quase acertei uma flexão azteca (mãos chegaram nas canelas, e consegui aterrizar... falta pouco) e errei feio tentando bater palmas atrás das costas - as mãos não se tocaram e quase marretei o queixo no chão.

 

Daí, desafio do dia: 255 one arm push ups. Consegui em 50 minutos cravados! O que é um PR, considerando que há algumas semanas tinha feito 200 por volta de 1h. Filmei umas cento e poucas reps. Divirtam-se com minha execução ridícula! Mas a meta do dia era entregar volume... num próximo momento focarei na qualidade. E sim, ficou de lado e não vou editar, foda-se

 

 

https://youtu.be/mHia2hfEPQY

 

https://youtu.be/3A6UUyPTQZI

Treino bruto. Upper body inteiro detonado. Abs, dorsais, lombar, pump doido no peito e TRÍCEPS, ADEUS TRÍCEPS. Mas aí, felizão. Cheguei em casa e devo ter comido meio kg de carne.

 

Amanhã, algo menos imbecil. Abraço!

Resumindo: C-A-R-A-L-H-O

https://i.imgur.com/LGbNEsS.jpg

[ParaF4L]

Superhuman 

[Rafael_Soares5]

255 one arm push ups  ?

 

 

Ah cara... Vai procurar cabelo em cobra.

 

Me sinto até mal lendo isso

[MonsterFreak]

Voce nao é humano cara, na boa... Tinha lido voce postar umas paginas atrás que fez 200 repts e ja fiquei impressionado.  Agora fez 255 repts, oh loco. 

 

Eu to fazendo a assisted one arm push up, pra conseguir fazer one arm

[R.U.M.]

Valeu ae!

 

Monster, experimenta fazer umas one arm negativas também, funcionou comigo.

_____

 

25/11 - TREINAR É PRECISO, ANDAR NÃO É PRECISO

 

Não sobrou muito upper body depois de ontem. DMT louca nos dorsais, tríceps e abdome... enfim, aos ferros:

 

- Pistol Squats 4x10 (5/5) BW, +12, +16, +20 kg, 3x4 (2/2) +24 kg
- Criei um circuito. Fiz o bicho em pouco menos de trinta minutos.

 

MOMS BANG TEENS: por tempo, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de

~ jump lunges 32 kg 
~ goblet squats 24 kg 
~ rosca nórdica (aka glute ham raise, leg curl, hamstring curl e outros)

 

Desagradável e humilhante. Depois resolvi brincar com meu fat gripz:

 

- Fat grip pull ups 3x15
- Fat grip chin ups 3x10
- Fat grip DB curls 3x10 28 kg (14/14)
- Fat grip farmer´s walk 40 kg 5x40~50m (20/20l)

 

Essas barras fixas e roscas foram um sossego. O resto foi tenso. Mas de boa, treinei hoje com descansos mais longos e socializando aqui e ali... deve ter dado pouco mais de 1h30. Hora de nanar. Abraço!

[R.U.M.]

Próxima artigo do Chaos & Pain que pretendo traduzir, sobre calistênicos: https://chaosandpain.blogspot.com.br/2015/07/you-dont-have-to-train-in-gym-to-be.html

 

 

"Francamente, isto é o mais próximo da calistenia grega que você verá por aí, a não ser que entre numa escola revivalista grega, encontre um crossfitter obcecado até a morte com calistênicos, ou construa uma máquina do tempo e mande seu bumbum guloso para o segundo século A.C."

 

 

 

 

 

[Mklek]

Caos e Dor, Caótico e doloroso?!!!! haha.

Faz tempo que não visito o site. Bem lembrado!!

[ParaF4L]

Artigo muito interessante bixo.

[R.U.M.]

Salve cambada.

 

Sou fã confesso desse lixo de ser humano que redige o blog. Gosto da visão dele, já li uns três de seus livros. E um dia pretendo bater seu back squat.

 

27/11 - MÉNAGE

 

Ontem voltei do trampo à pé, passei na médica para mostrar meus exames. Recomendou só que eu consuma menos carne vermelha para reduzir o nível de ureia, e disse que a hemoglobina glicada não é um problema... OK, então. De qualquer forma, vou mexer na dieta, continuar baixando carbs e comendo alimentos que reduzam a inflamação. Espero que ajude.

 

Chegando em casa, comi pra caralho e resolvi fazer um ménage com WODs cujo foco é condicionamento: Claudia e Kelly. Fiz 5 rounds de:

- 20 DB swings 24 kg

- 400m run

- 30 box jumps

 

Feitos em 38m30s. Uma experiência sexual inédita, porque não imaginava que esse as duas fossem COMER A MINHA BUNDA. Mas terminei o serviço.

 

OK, tinha comido logo antes de treinar e isso me deixou meio mole, mas ainda assim, a combinação dos três mizerávis levou meus batimentos na estratosfera. Enfim, depois foi só zuerage por uma hora e meia.

 

- Primeiro fiquei pendurado, consegui bater minha marca de 1m50s. Fiz um set de pelo menos 2m20s, alternando entre usar two arm hang e one arm hang (basicamente me balançava para descansar uma mão de cada vez). E na moral, podia ter feito mais, mas os ombros reclamaram.

- Tentei o tal zombie press... quase consegui! Cheguei até a headstand, mas acabou a força pra subir.

- ABS: fiz quatro séries de L-sit (3 x ~40s, graças ao esquema de alternar mãos e 1x10s no chão), alguns toes to bar e pranchas com 30 kg nas costas. Duas séries, a primeira ficou em 10s (demorou pro parceiro carregar minhas costas), a segunda em 30s. Nervoso hein! Fazia tempo que pranchas não me animavam.

- Depois fiquei fazendo um social com os camaradas, handstands (5~10s, como sempre... mas a forma está boa) e algumas muscle ups, a mulecada tá quase pegando essas.

 

Acho que hoje vou mandar weighted chins e OAC negativa. Poupar os ombros para uma nova maratona no parque nesse domingo. Ou talvez tire uma folga, ainda estou com uma DMT nervosa nos dorsais e os ombros meio lascados. Abraço!

[ParaF4L]

Esse zombie press e muito avançado bixo

[Kinko_RO]

4 horas atrás, R.U.M. disse:

"(...) e comendo alimentos que reduzam a inflamação".

 

Conte-me mais...

[PingaPia]

Seus treinos são muito daora rapaz!

Em relação aos exames o único "problema" foi a uréia?

[Leticia Lelis]

2 horas atrás, PingaPia disse:

Seus treinos são muito daora rapaz!

Em relação aos exames o único "problema" foi a uréia?

Balanço nitrogenado... tem contado qto de proteina por dia, RUM?

Chega uma hora q sobra nitrogênio e acaba aumentando a ureia. Independente da fonte. Como a creatinina tá boa, não chega a preocupar, mas tvz seja bom diminuir um pouco a proteína. 

 

Bora aumentar as gorduras, continuo preocupada com hemoglobina glicada acima de 6%, troca carbo e proteína por mais gordura e vem pro lado LCHF duma vez

 

(ri demais com o menage)

[R.U.M.]

Sim Pinga, foi a ureia. Esse realmente deu um valor mais alto.

Kinkão, seriam mais vegetais, frutas, temperos fortes (como pimentas e alho), cortar leite e carbos refinados. Já tenho feito esforços nesta direção.

 

Le, minha ingestão de proteína fica entre 160g ~ 200g. Não tenho contado calorias (sim, por preguiça), mas como meu peso não tem variado muito (parece ter fixado em 72~73), nem tenho esquentado. Curiosamente, foi quando aumentei a ingestão de gorduras... Vou mudar a fonte de ingestão das proteínas, acredito que trocando carne vermelha (fonte principal, disparada) por peixes e aves já devo ver diferença. Vou continuar meus experimentos nutricionais em ritmo cadenciado. Construir bons hábitos. Honestamente, desde os resultados, estou bem despreocupado. Comer direito é uma arte para a vida toda.

 

______

27/11 - O TREINO DO HOMEM MORTO

 

Vish fiz quase nada. Cansado demais, intervalos longos e pouco volume. Ninguém é de ferro, hehe.

 

- Algumas séries pendurado, uma série máxima de 1m43s;

- Umas 20 chins para aquecer, archer pull ups e por fim 10 negativas de one arm chin ups. Em geral, gostei. Fiz bem, mesmo com a fadiga dos cotovelos e a grip detonada da série anterior. Vou conseguir com o braço direito antes do esquerdo, já está claro. Depois fiz 3x10 L-sit chins.

- Flexões comuns, algumas pikes e algumas diamantes. E AMRAP de flexões na handstand: 12 reps. Ah, e criei as flexões RUM. Não conhecem? Flexão pike com close grip e sem uma perna. Fiz 2x5 dessas, são treta.

 

E foi isso. Até que rendeu. Hoje tô em off total, dormi 12 horas e destruí no almoço (e sobremesa). Incluindo um pacote de bolachas Bono (sim bolacha, BOLACHA, bixcoito o caralho) #treta #diabatesembreveteam

 

Amanhã acho que estarei no Ibirapuera arruinando músculos e juntas recém reconstruídas. Triste. Abraço!

 

OBS: Vou começar Smolov Jr. para weighted chin ups. Não percam.

[Eduardo90]

Em 27/11/2015 16:40:50, Kinko_RO disse:

 

Conte-me mais...

 

 

[duduz]

R.U.M, quando tiver sem tempo e afim de fazer um treino fudido e rápido pras pernas, faz um teste no que eu fiz hoje, tabata pra squats só que descansando em baixo, queimação total hehe, só que eu fiz só um protocolo tabata, pra tu que é masoquista nível hard eu recomendo mais que um tabata, talvez dois tabatas seguidos (16 rounds)

[R.U.M.]

Hehehe boa Duduz! Fiz tabata squats há uns meses, logo antes do Smolov. Dores por uma semana asseguradas. Recentemente fiz um treino do Shane Showkron, o maníaco ultramaratonista/crossfitter. O treino era tabata sprints emendado com tabata squats, terrível. Acho que foi no fim de outubro. E tem o WOD Tabata Something Else, que são 4 tabatas também em sequência: barra-fixa, flexões, situps e squats. Ainda não arrisquei esse... mas devo testar em algum momento.

 

Ontem 30/11 - SMOLIFE, D1W1

 

- Pela manhã, algumas pontes e agachamentos, e plank 1x5min;

- Aquecimento: 3x9 chins (BW, +7 kg, +14 kg), depois chins 4x9 +22 kg;

- Aquecimento 1x5 handstand push ups, depois 5x2 close grip handstand push ups;

- 3x5 skin-the-cat, 3x ~5s one leg back lever, 2x ~3s half lay back lever (PRzim);

- Brinquei com uns farmer's walk e séries pendurado... e fechei o dia.

 

Primeiras de muitas, muitas Chins pesadas. Os dois primeiros sets foram mamão com açúcar. Os dois últimos foram mais embaçadinhos. Pump brutal, devia ter filmado/fotografado/upado/masturbado.

 

Tenho que filmar essa half lay back lever. Senti que as pernas estavam na posição certa, mas preciso confirmar se o tronco se manteve ereto, paralelo ao chão e com a cabeça alinhada com o resto. Foi meio violenta, mas os ombros não reclamaram. Vamos para cima.

 

Hoje é só lower. Abraço!

Editado Dezembro 1, 2015 às 12:33 por R.U.M.

[FMSR]

Fico admirado, sendo você um cara tao aberto a novas ideias e novas filosofias de treino, de não ver nada no seu diário de treino relacionado com tensão dinâmica (força contra força)!

É uma abordagem que considero excelente, tremendamente fudida e pensei que você estivesse incluído nesse time...

 

Não estando, que tal entrar?

Considere-se desafiado...

[Leticia Lelis]

15 horas atrás, R.U.M. disse:

e plank 1x5min

[Lucas]

Acho que mesmo que eu tivesse capacidade física pra fazer um plank de 5min, me faltaria mental. Pqp, vc faz o que durante esses 5min parado? Pensa na vida? kkkkkkk

[Leticia Lelis]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Acho que mesmo que eu tivesse capacidade física pra fazer um plank de 5min, me faltaria mental. Pqp, vc faz o que durante esses 5min parado? Pensa na vida? kkkkkkk

Eu fico recitando mantra... Multitarefa, medita e faz isométrico

 

RUM, vc faz com a mão ou o cotovelo no chão?

Agora além dos calos na mão, meus cotovelos tão ficando grossos, to virada num pedreiro aqui com meus treinos... rss

[R.U.M.]

16 horas atrás, FMSR disse:

Fico admirado, sendo você um cara tao aberto a novas ideias e novas filosofias de treino, de não ver nada no seu diário de treino relacionado com tensão dinâmica (força contra força)!

É uma abordagem que considero excelente, tremendamente fudida e pensei que você estivesse incluído nesse time...

 

Não estando, que tal entrar?

Considere-se desafiado...

 

Eu pesquisei alguns exercícios há um tempo atrás no tópico Physical Culture... achei bacana, mas não encontrei meio de encaixar nos treinos 'oficiais'. Talvez comece durante o trabalho e dias de folga. Numa linha de isométricos tenho uma pancada de outras prioridades no momento: L-sit, front lever, variações de pranchas e pontes progredir na back lever, handstands... depois pretendo direcionar esforços para obter a human flag e até planche... Mas estarei atento! Testei agora uns sets 30s de iso tensão para peito, bíceps e quads.

 

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Acho que mesmo que eu tivesse capacidade física pra fazer um plank de 5min, me faltaria mental. Pqp, vc faz o que durante esses 5min parado? Pensa na vida? kkkkkkk

 

Na moral, o tempo até passa rápido! Um pensamento que sempre me vem à cabeça quando estou no terceiro minuto é "Como é possível sofrer tanto em tão pouco tempo, agora mesmo estava rindo, passo a urrar de dor, sem aviso prévio torna-se uma ruína de homem. Somos sombras e pó, talvez só pó, agora está piorando, o fim se aproxima, Coma e beba e amanhã estará morto diz Lucrécio, mas se tivesse comido já teria deitado as entranhas boca afora."

 

_______

01/12 - "POXA, QUE TREINO CURTO, NEM SENTI PEGAR, VAMOS FAZER UM CIRCUITO PARA COMPLEMENTAR"

 

De dia, comi como um obeso mórbido. E fui fazendo uns agachamentos e abdominais (hollow holds e pranchas menos agressivas - mentira, de quando em quando faço as one arm one leg). E voltei para casa à pé. No meio do caminho tinha uma pedra encontrei um camarada e fomos fumar uma pedra tomar uma. Aquela skol beats verde. Fiquei tonto (sou um lixo contra bebida). Agora sim, treino!

- Pistols 6x4 (BW. +10, +14, +20, +20, +24 meio roubado, perna direita lixo)

- Dragon flags + wrestler bridge 4x10+30s

 

E fecharam a academia. Proferi a frase acima em destaque (ou algo parecido que expresse o mesmo sentimento e intenção) e montei o seguinte circuito com um camarada:

 

WOD Filho da puta - Max rounds em 20 minutos:

- 5 jump squats

- 10 jacknives

- 20 walking lunges

 

Fiz 14 rounds cravados. Bom demais. Depois fiz mais duas séries de short bridge (a ponte com ombros no chão, facinha) com uma perna para tempo máximo (agora dificinha)

[R.U.M.]

15 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

Eu fico recitando mantra... Multitarefa, medita e faz isométrico

 

RUM, vc faz com a mão ou o cotovelo no chão?

Agora além dos calos na mão, meus cotovelos tão ficando grossos, to virada num pedreiro aqui com meus treinos... rss

Cotovelos no chão sempre, pega mais huehue. Só na one arm one leg que faço com o braço estendido. Vivo com os cotovelos lascados hahaha.

 

__

 

Hoje tenho chins pesadas, front lever + derivados e pretendo flertar com one arm push ups com peso. Abraço! 

[ParaF4L]

Filbagens.

[R.U.M.]

Pode crer Parafal. Vou providenciar umas nessa próxima semana.

 

____

02/12 - SMOLIFE W1D2 E MACUNAÍMA

 

- Weighted chins: aqueci com 3x7 (+0, +10, +20) e o treino do dia foi 5x7 BW + 28 kg;

- Alguns pré front lever por uns 10 minutos e 5x3 front pulls, talvez um pouco mais;

- Flexões diamante, algumas com um braço, um set de 6 (3/3) com um halter de 5 kg na outra mão.

 

Quando ia começar as séries pesadas de flexões de um braço, chegou um camarada meu e ficamos papeando. Larguei o treino e fui jogar bola com a mulecada daqui. Depois do futebol (coisa que não arriscava há anos... primeiro por não gostar do esporte, segundo por ser péssimo), complementei o treino com esse brinks aqui:

 

- Séries pendurado, não são quanto totalizei mas sei que consegui 1x2 minutos sem voltar ao chão. Descansava com uma mão, depois outra, depois voltava a travar ambas.

- 55 dands

 

Afora as chins, tava numa preguiça braba. E mesmo as chins foram sofridas, os últimos dois sets foram nervosos. Quer dizer e DMT também do circuito de pernas/abs realizado, que ferrou com os front levers. Mas de boa. Fui comemorar a vagabundagem com os parceiros e algumas ppk no bar vendo o Palmeiras fechar o ano em condição um pouco menos miserável. Amém!

 

Hoje tem show do Planet Hemp. Do jeito que vou ficar louco amanhã provavelmente não terá treino. Talvez tenha que mexer na programação do Smolov ou refazer a semana 1. OK, sem pressa. Podemos estar todos mortos em minutos. Sim, em dezembro entro no modo férias.

 

Para os curiosos, estou tocando esse Smolov Jr da seguinte maneira:

 

- usando 100% da RM no lift focado... no caso, weighted chins;

- sim é impossível terminar o treino original sem roidz, então editei o volume dele 

 

Primeira semana: 4x9 70%, 5x7 75%, 7x5 80%, 10x3 85%

(sim, idêntico à primeira semana do mesociclo base de Smolov pai)

Segunda semana: 6x6 70% + 5 kg, 7x5 75% + 5 kg, 8x4 80% + 5 kg, 15x2 85% + 5 kg

(quase idêntico à segunda semana do Jr original)

Terceira semana: 9x4 70% + 10 kg, 10x3 75% + 10 kg, 15x2 80% + 10 kg, 25x1 85% + 10 kg

(Smolov meets Chaos and Pain) 

Quarta semana: 3x6 60% e sternum chins na segunda-feira, meet na quinta-feira... estilo PL, três pedidas com ~92%, ~101%, ~105%

 

Talvez eu baixe mais o volume na terceira semana. Mas é irrelevante, é quase certeza que vou perder alguns sets por causa da intensidade. O importante é me tornar uma máquina de suportar e puxar meu corpo sob qualquer estresse. Assim meus braços podem talvez avançar mais e fazer o trabalho sozinhos sem carga... One Arm Chin Up!

 

Se der certo, vou exportar o Método RUM de Choque para outros calistênicos.

 

Há braço!

[GuitarndIron2]

Que isso, RUM compondo uns ciclos de treinos muito loucos.

 

Pesado esse show hein kkkkk 

[R.U.M.]

Salve!

03/12 - CARDIOHEMP

 

Showzaço. Pulando, berrando, bebendo, batendo cabeça e degustando enteógenos populares. Sem contar as rodas. Antes só apanhava nessas merdas. Desde que treino para força e especialmente nesse dia foi tipo assim:

 

 

04/12 - SMOLIFE W1D3 

 

Cheguei em casa seis da matina, dormi, trampei e consegui treinar. DMT no pescoço, ouvidos zumbindo. Vamos lá:

 

- Weighted chins: aquecimento 1x8 BW, 1x7 +12 kg, 1x5 +24 kg, depois 7x5 +35 kg

- Handstand push ups: aqueci com 5 reps no chão, 1x5 com déficit de uns 7 cm, aí mandei 9x2 com um déficit de uns 20 cm (filmei um set e postarei em breve)

- 100 BW bulgarian squats com perna esqueda + 40 spiderman push ups + 100 BW bulgarian squats com perna direita... não cronometrei (burro mesmo)

 

E fim! Tava meio mole depois das chins. Me sugaram, essas felas. Rolou uma roubadinha em uma rep ou outra para subir até passar o queixo da barra, mas mantive a um mínimo. As HSPU foram do caralho, deu praticamente a mesma extensão de um press. E é menos difícil do que parece, empurrar 1 BW na barra parece mais complicado. 74 kg é minha RM no strict press que eu me lembre, aqui meti várias doubles e podia ter feito uma tripa ou outra.

 

Os búlgaros e o homem aranha foram um trabalho que deu um pump nervoso. Quads, glúteos e peito. Abs cansados também.

 

Amanhã (quer dizer, hoje), mais chins e um farmer's walk aí. Abraço!

[Leticia Lelis]

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Cheguei em casa seis da matina, dormi, trampei e consegui treinar.

Mas é um herói msm... 

100 bulgarian pra cada lado no final? Ta loko, RUM

[Drunkeneightimmortals]

Que loucura cara