Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[Kinko_RO]

Tenho pensado em incluir Single-Leg RDL justamente pra trabalhar o equilíbrio. Deve ajudar em alguma coisa.

 

E lindo treino, haha. Flexões maltesas são aquelas com as mão apontadas pra outra direção, né?

[agaboy]

 

Tenho pensado em incluir Single-Leg RDL justamente pra trabalhar o equilíbrio. Deve ajudar em alguma coisa.

 

E lindo treino, haha. Flexões maltesas são aquelas com as mão apontadas pra outra direção, né?

Acho legal, se for para equilíbrio, recomendo fazer com barra, fica menos fácil.

E single leg trabalha mais os glúteos se não me engano.

 

E puta treino divertido em rum!

[TheKingGamerBr]

 

10 minutos de one-arm-one-leg push ups (total de 32 reps, 16 cada braço)

10 minutos de clean + burpee com halteres de 24 kg (26 reps - iniciava com um clean, descia até tocar a barriga no chão, subia em outra rep)
10 minutos de single leg RDL com halteres de 24 kg (total 36 reps, 18 cada perna - equilíbrio FILHO DA PUTA, o ROM também foi zuadaço)

10 minutos de rosca martelo com halteres de 18 kg + fat gripz (total 60 reps)

 

Eu ando bem desanimado com treinar, mas quando penso em fazer algo nesse tipo ai " Bem aleatório " Me animo completamente, fico empolgado e tal, só que na hora de bolar o treino eu desanimo mais uma vez auehauhea.

 

Preciso começar a salvar treinos aleatórios aqui pra fazer, aí evito a parte de " bolar o treino ".

[R.U.M.]

 

 

E lindo treino, haha. Flexões maltesas são aquelas com as mão apontadas pra outra direção, né?

Não só isso, elas ficam mais próximas à cintura, além de mais abertas. É a pseudo-planche.

 

 

Acho legal, se for para equilíbrio, recomendo fazer com barra, fica menos fácil.

E single leg trabalha mais os glúteos se não me engano.

 

E puta treino divertido em rum!

Divertido mesmo, hehe. Preciso voltar a dar um trato na cadeia posterior, algo além das pontes, para começar a desenvolver o back lever.

 

 

Eu ando bem desanimado com treinar, mas quando penso em fazer algo nesse tipo ai " Bem aleatório " Me animo completamente, fico empolgado e tal, só que na hora de bolar o treino eu desanimo mais uma vez auehauhea.

 

Preciso começar a salvar treinos aleatórios aqui pra fazer, aí evito a parte de " bolar o treino ".

 

Vai naquele www.wodwell.com, tem uns negócios sinistros. A parte dos Hero WODs e Girl WODs dá várias alternativas interessantes.

 

____

Hoje fui treinar com um camarada no parque. O cara é um iniciante nas brutalidades, ensinei umas bases para a muscle up, variações de flexões e agachamentos e progressão para front lever. Eu mesmo, fiz o seguinte:

 

07/11

1x5, 1x7, 3x6 muscle ups (toma esse high reps)

2x20 squats, uns 200m de lunges com um tronco (boa parte destes foi com o tronco em overhead)

10 minutos de pistol squats (acho que fiz uns 55 cada perna)

3x6 flexões maltesas (grip mais difícil que ontem)

3x10 pikes

3x10 extensão de tríceps

Umas 50 paralelas, 4 delas foram em L-sit

3x10 toes to bar, alguns front lever pulls... segurei 1s num front completo.

 

E só, chega. 

[ParaF4L]

Não consigo fazer dips em l sit num consigo ficar na postura nem a pal, e no back lever tu manjas tbm ?

[R.U.M.]

De back lever não manjo nada. @agaboy, tem umas dicas para o back lever? D:

Hoje 08/11 foram 45s de ponte e uns 5 ou 6 minutos totais ficando pendurado. A melhor série foi de 1m50s com o dois braços, ~20s com o direito. E umas flexões, nos dedos e algumas maltesas. Amanhã, treino de verdade. 

 

Abraço!

[Ricardo Queiroz]

 

De back lever não manjo nada. @agaboy, tem umas dicas para o back lever? D:

Hoje 08/11 foram 45s de ponte e uns 5 ou 6 minutos totais ficando pendurado. A melhor série foi de 1m50s com o dois braços, ~20s com o direito. E umas flexões, nos dedos e algumas maltesas. Amanhã, treino de verdade. 

 

Abraço!

Sobre progressão do back lever eu me oriento nesse vídeo aqui (nos calistênicos mais pica eu vejo os vídeos desse maluco aí)

 

[R.U.M.]

Boa Rick! Gosto do Fortress, acho que é um cara muito didático. Manja muito.

 

Os vídeos do Al Kavadlo também são bons, mas o sorriso de palhaço psicopata me aterroriza.

OBS: estou seguindo em frente com o desafio da ponte de 5 min. Hoje fiz 50s, de buenas. Flexibilidade aumentando, além da força nos ombros. Aprendendo a como respirar e manter o core travado durante o tempo exigido... pense numa valsava mais desagradável.

 

Quem sabe um dia uso o mesmo método para o L-sit. No chão ontem consegui 31s... treta!

[R.U.M.]

Salve!

Ontem 09/11 comi feito um mamute. Puta merda, fome o dia inteiro. Isso que já voltei as calorias para a manutenção há uns dias. Efeito do treinamento constante? E o treino de ontem à noite foi... meh. Mas foi.

 

- Pela manhã, algumas fingertip push ups (tenho feito meia dúzia todo dia), algum trabalho de grip, ponte de 50s.

- Aquecimento: 1 minuto de hanging, um pouco de flexões e hollow hold

- Front lever: uma série boa de 2s, uma série boa de 1s, uns 10 minutos de fracassos, uma half lay boa de 2s, mais uns 5 minutos de fracassos (full).

- Front lever pull: 5x3

- 2x (2 zydrunas press + clean + 4 (2/2) jori swings) - halteres de 20 kg

- 5x (2 zydrunas press + clean + 4 (2/2) jori swings) - halteres de 22 kg

- 4 séries de one arm chin negativa

- 120m de burpee broad jump

 

Uma horinha. Estava desanimado, talvez ter me empanturrado de carbos lixo tenha atrapalhado (atrapalhou). Mas fiquei feliz com o pequeno sucesso na front lever, em não ter perdido um braço nos complexos com halteres e em ter simplesmente completado tamanho número de burpees. Nelas meu bpm deve ter passado de 150 hahaha.

 

Hoje 10/11 já fiz uns 3 minutos de hanging no ônibus (melhor do que vir dormindo e quebrando as costas), mais fingertips e uma ponte de 1 minuto. E agora os desafios do mês vão ficar nervosos, pelo visto. Pele das mãos está bem sensível graças aos constantes hanging (apesar de não ter rasgado nenhum calo... até agora), e a última ponte foi do caralho. Enfim, hoje vou caminhando para casa e treinar algo mais leve no parque. Lembrando que leve = cardio = circuitos endemoniados que vão me zuar.

 

Abraço! 

[Mklek]

E aee RUMzeira!!

 

Acho que vou começar a fazer este lance de ficar pendurado igual a orangotango. Quem sabe meu gripz segura os 250kg com esta técnica!!

 

Abraço.

[ParaF4L]

Até no onibus? Bixo você vive 24hrs treinando oo" em como eh esse front lever pull? Eu sempre confundo com front pull nem sei qual é qual.

[R.U.M.]

Salve!

Mklek, já to nisso há uma semana (acho), já percebi melhoras na grip. Mas ficar os 30 dias conforme a proposta do Ido Portal vai ser treta, a pele das mãos está toda fudida, tudo arde...

 

Parafal, virou hábito treinar direto. Metabolismo tá ficando louco. Se eu ficar dois dias sem treinar nada é capaz de não dormir à noite, ou de engordar uns 15 kg hahaha. Quanto aos nomes de calistênicos, já expressei meu ódio mortal por todos. É nome demais, puta merda. OK, são exercícios demais também... enfim, dá uma olhada nesse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=xZmqGeChwjs

 

Bom, depois corrijo meu diário: fiz as front pulls, não front lever pulls. Grandes merda, mas enfim, ta aí.
_____

10/11 - UM GRANDE DILDO PARA CINDY E OUTRAS PUTARIAS

 

~ Aquecimento: andei do trampo até o parque, fiz algumas flexões e barras, depois mandei 10 surya namaskar (delícia)

~ Cindy: 20 minutos, 20 rounds. PR! E quase morri. Reidratei, resfriei, tive uma mega tontura, me curei e segui em frente

~ 50 toes to bar (quase todos estritos, com pernas totalmente estendidas)
~ 50 spiderman push ups
~ 6 rounds: 20s hollow hold, 20s one arm hang (10/10), 20s one leg plank

~ Iniciei uma corrida de 5k com 10 burpees a cada 2 min, mas meu parceiro de treino morreu (de novo... alguém lembra do dia do Deck of Cards?)

~ Terminei praticando algo parecido com gada swings num tronco, depois o parceiro e eu ficamos jogando o tal tronco um para o outro ad nauseam. É a mistura de uma rosca direta com um kettlebell swing.

 

Feliz pelo PR na Cindy. A marca anterior era de 16 e uns quebrados. 

 

Hoje já comecei o dia brincando com variações de flexões e algum tempo pendurado no bus (menos tempo que ontem, a pele das mãos está criando vida própria e me chutando nos olhos... calos ardendo pra caralho). Dentre as variações de flexões, descobri que consigo mandar full shuttle push ups. E quase acertei uma azteca. Vou fazer uma ponte aqui e à noite devo treinar mais braços e pescoço. Por fim, hoje às 16h devo saber o resultado do exame de sangue/urina.

 

Será que poderei seguir com minha vida de bacon, aesthetics, circuitos e brutalidades? Não perca o próximo episódio!

 

 

[duduz]

tenho vontade de fazer o desafio do ido portal só que me pendurando em toalhas, quem sabe não seria uma boa, 1 mês nesse desafio e depois progride fazendo um mês pendurado nas toalhas, certeza que trabalha uma grip fudida haha.

Enquanto eu lia aquele hero wod jason, esperava 60minutos >, tu matou em menos de 30, puta merda haha

[Ricardo Queiroz]

OOOOOrras esse treino aí foi de responsa heim, pqp!!!!! Estou precisando muito de um parça para essas bruxarias de treinos aleatórios, as vezes é bem desestimulante ir treinar na rua sozinho =/

Segue firme aí, aguardando o próximo capítulo da saga

[Lucas]

O RUM ta fazendo os bodybuilders tradicionais se envergonharem do baixo volume de treino 

[Ricardo Queiroz]

Mano rum, tu que curte essas doideiras, leia essa postagem, creio que vá curtir: https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/everybody-wants-to-be-a-lion

Essa parte chegou a dar arrepios

If you really want to do some legit lion shit, like SEALFit’s Kokoro camp, where you’ll be expected to run and run and run some more while being harassed with hundreds of burpees and push ups, you’re definitely going to need a strong aerobic system. When I did it in August we did Murph on the first night, then ran 18 miles up and down a mountain. Then we did 350 burpees. Yes, you read that correctly. Then we ran two miles to a pool where we did about an hour and a half of non-stop swimming races. When we got out we did 450 push ups, and yes, you read that right too. And then we ran back to the camp

[Lucas]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

Ricardo, isso foi psicografado, né? Pq o cara não tem como sobreviver depois dessa porra pra contar história!

[R.U.M.]

Em 11/11/2015 12:02:34, Shrödinger disse:

O RUM ta fazendo os bodybuilders tradicionais se envergonharem do baixo volume de treino 

HUEHUEHUE

 

Em 11/11/2015 11:51:23, Ricardo Queiroz disse:

 

Puta que pariu!! Estou em casa *----*

 

Em 11/11/2015 11:51:09, duduz disse:

tenho vontade de fazer o desafio do ido portal só que me pendurando em toalhas, quem sabe não seria uma boa, 1 mês nesse desafio e depois progride fazendo um mês pendurado nas toalhas, certeza que trabalha uma grip fudida haha.

Enquanto eu lia aquele hero wod jason, esperava 60minutos >, tu matou em menos de 30, puta merda haha

Mano, vale a pena! Arrisca, usa qualquer teco de parede, barra, galho, corda, faz no ônibus/metro... to ficando bão nessas porra de grip! E nas muscle, hehe.

 

Quer dizer, marromenos nas muscle.

 

11/11 - A BELA ADORMECIDA SAIU DA CAMA DE TPM

 

De manhã, hanging (1 ou 2 minutos). Algumas flexões (full shuttle push ups são o capeta) e 60s de ponte. E voltei para casa à pé (OBS: dá uns 8,5 km, pelo que o google maps me diz). Cheguei, comi e... dormi. Apaguei no sofá. Acordei 22h da noite. E pensei "porra mano, pelo menos um treininho pra agradar o santo".

 

E fiz o seguinte:

~ aqueci com flexões (normais e pike) e barras-fixas, umas 20 reps no total

~ umas oito tentativas slow muscle up, me fodi em todas QUE NEGÓCIO DIFÍCIL 

~ 2x6 handstand push ups

~ 10x3 deficit handstand push ups (10 cm)

~ intercalando com os vários sets de HSPU, totalizei uns 5 ou 6 minutos de hanging

~ 3x5 bridge wall walking (ficando bom nessa parada... logo menos consigo cair de pé para a ponte sem parede nem apoio HUEEE)

 

E só! Curti demais as HSPU com déficit. Dá pra aumentar ainda esse ROM e essas reps hehehe. Quanto às séries pendurado, a pele das mãos está se recuperando... menos ardência e coisa e tal. Ou seja, resistência/força crescendo... em geral, me sinto mais forte.

 

- Gainz desde que larguei a academia comum:

 

Mais proficiente nos calistênicos, condicionamento excelente, e honestamente, gostaria de me testar com os pesos... ver o que ganhei (provavelmente no supino, press e terra) e o que manti/perdi (provavelmente agachamentos, mas ok). Mobilidade também tá boa. E quanto ao físico... parece melhorzim. Um tico mais de definição e vascularização, e pernas que não ficam mais se roçando... o que é ÓTIMO.

 

Em outro departamento, saíram os resultados do exame de sangue/urina. Achei bão. E BACON É VIDA. Entenda o porquê no spoiler. (seu nerd louco por números)

 

Spoiler

 

GLICOSE : 81         mg/dL
    
    
    
    

CALCIO : 9,0                  mg/dL
    
    
    

    

CREATININA: 1,18       mg/dL
   




    


    




eRFG......: 81,31 mL/min/1,73m²    



     

FOSFATASE ALCALINA : 114,0      U/L
    
    
     (muita informação aqui, tá OK também)

HDL - COLESTEROL : 108  mg/dL
                
    
    
    

LDL - COLESTEROL :   83,4 mg/dL
    
    
                
    

    







    


    

    


    

VLDL - COLESTEROL :   12,6 mg/dL
    
    
    

CREATINOFOSFOQUINASE (CPK) : 167,0                U/L
    
    
    

T3 LIVRE : 3,0 pg/mL
    
                                                                                                                                                                                                                           
    

Exames de urina deram ok ok, sem germes e o caralho a 4.

 

 

Vou voltar na clínica no dia 26. Pelo que percebi do exame, estou OK, mas talvez seja bom pesquisar sobre a ureia e hemoglobina glicada. E tornar minha dieta mais anti inflamatória, coisa que vinha matutando nos últimos dias e vejo que faz sentido. E que sim, bacon e ovos crus são vida. 

 

Agradeço pelo constante apoio. Quando estiverem na região da grande São Paulo, chamem no inbox, vamos marcar um strongman de leve. Abraço!

 

 

[Leticia Lelis]

HDL = 108? Caraiii

Ta bom demais RUM :D

[R.U.M.]

Também curti! Na hora que vi o colesterol total pensei "adeus bacon" e aí vi o HDL e chorei lágrimas de azeite. Aliás vi agora que esse spoiler ficou zuado e cortou uma pá de outros resultados (hemoglobina, glicemia, ureia, etc etc etc). Mas de boa. Os únicos onde os valores estão um pouco acima da referência são: colesterol total, ureia e hemoglobina glicada. O resto tá ok. Tem uma outra variável que pode ter afetado o exame... fiz o exame numa terça, e tinha chapado no domingo com LSD, ganja e cerveja \o/ e passei segunda de bode só comendo merda. Mesmo fazendo o jejum e pans pode ter mexido em alguma coisa.

 

Enquanto não volto ao consultório, sigo treinando. 

 

12/11 - PENÚLTIMA SESSÃO MASOQUISTA DESTA SEMANA

 

De dia, fingertips e ponte de 60s. E no mais, tava cansado! Semana pesada da porra.

 

- Antes do treino, aqueci com o que pensei ser um snatch com o par de halteres, fiasco. Só fudeu meus dedos da esquerda haha.

- "Jori" swings 1x10 (5/5) par de 16 kg, 3x8 (4/4) par de 20 kg, 2x8 (4/4) par de 24 kg)

- Pistols 5x10 (5/5) BW, +16 kg, +16 kg, +20 kg, +20kg 

- Rosca nórdica 5x5

- Brinquei com algumas variações de flexão (diamante, maltesa e pikes) e fiz 4x3 one-arm-one-leg

- Fiz algumas swinger pull ups que tiveram de ser interrompidas por ombros exaustos... depois mandei wrestler bridges: 2x16 BW, 1x10 +10 kg, 1x10 + 12 kg.

- Terminei alternando séries pulando corda e tentando acertar a a double under (até saíram algumas) e hanging.

 

No hanging, a dor na pele das mãos passou, mas o volume destruidor de todo o trabalho de grip impactou... de manhã totalizei três minutos e meio e à noite fechei com séries de 1m25s, 40s e 50s. E morri. 

 

Hoje minhas mãos parecem estar 100%! Mas estou bem baqueado. Acho que não tiro um dia de folga há dez dias. Hoje quero mandar alguns movimentos mais técnicos e Bodyweight Fran. Abraço!

[Leticia Lelis]

ahuahauhauahaa

lagrimas de azeite

 

coloca os outros resultados entao, hemoglobina glicada é indicador da taxa de envelhecimento (já leu "barriga de trigo"?)

 

a farra do domingo pode ter alterado transaminases, mais a gama-GT, indicador de lesão hepática aguda.

 

não dosou outros hormônios, só os da tireóide? fiz pelo SUS: FSH, LH, hGH, testo total... 

qdo fiz os exames fui com 18 horas de jejum, o GH deu no limite superior, e a testo um pouco acima do máximo pra mulheres. *-*

[ParaF4L]

16 horas atrás, Leticia Lelis disse:

HDL = 108? Caraiii

Ta bom demais RUM :D

2?

[R.U.M.]

2 horas atrás, Leticia Lelis disse:

ahuahauhauahaa

lagrimas de azeite

 

coloca os outros resultados entao, hemoglobina glicada é indicador da taxa de envelhecimento (já leu "barriga de trigo"?)

 

a farra do domingo pode ter alterado transaminases, mais a gama-GT, indicador de lesão hepática aguda.

 

não dosou outros hormônios, só os da tireóide? fiz pelo SUS: FSH, LH, hGH, testo total... 

qdo fiz os exames fui com 18 horas de jejum, o GH deu no limite superior, e a testo um pouco acima do máximo pra mulheres. *-*

 

Vish depois posto... fiz TSH, T3 e T4 livre, insulina, glicemia, hemograma (grande quantia de eritrócitos), leucograma, eletrólitos, transaminase oxalacética, gama-GT, fosfatase alcalina. Todos dentro dos valores padrão. Os únicos que ficaram um pouco acima foi esse da hemoglobina glicada (6,1%) e uréia (48mg/dL). Não fiz testo e o GH, vou falar com a médica para a segunda rodada de exames. Fiz pelo convênio do trampo, Unimed.

 

 

[Leticia Lelis]

Figado de aço o seu!

kkkk

 

Mas me preocupa um pouco esse valor de Hba1c = 6,1%. 

Sobre a Hemoglobina glicada

Esse exame reflete a glicemia média nos últimos 90 dias. 

A hemoglobina do sangue, exposta a glicose,  sofre o processo de glicação. A molécula se liga à glicose, e é inutilizada, deixa de transportar oxigênio pq ficou "caramelada". 

No sangue até que tudo bem. Como vc mesmo disse, tem muitos eritrócitos e certamente o transporte de O2 ta ok. Além disso, em cerca de 3 meses todo o sangue é trocado e tem hemoglobina novinha chegando todo dia.

 

Mas o processo de glicação acontece em todas as proteínas do corpo. No cristalino (que caramelado fica opaco, é a catarata), nas artérias, que ficam enrijecidas, nas proteínas das cartilagens articulares, na pele, no SNC... As estruturas glicadas que não são facilmente substituídas ficam danificadas pra sempre, causando aquele problema de junta (junta tudo e joga fora): dor e rigidez articular, visão embaçada, falta de clareza de pensamento, rugas, etc.

 

Vc é novinho, saudável, faz treinos heróicos, e com isso não tem resistência à insulina (tanto que o exame veio normal), mas essa exposição crônica a altos níveis de glicose pode piorar sua qualidade de vida daqui algumas décadas.

 

Tvz seja interessante fazer um teste de tolerância à glicose (medir em jejum, e depois de tomar um monte de glicose). Acredito que venha normal, pelo nível de atividade física que vc faz, pelo volume de massa magra, etc.

 

Mas ficaria com a pulga atrás da orelha. Meu objetivo pessoal é manter a hb glicada sempre abaixo de 5% (principalmente pq tenho mãe diabética, que com minha idade já tomava vários remédios). Morro de medo de diabetes, e prefiro fazer dieta pq quero, e não pq preciso, entende?

 

Eu prescreveria LCHF pra vc <3 

Sou fã da dieta, a comida é muito boa, tem me ajudado demais com recomposição corporal, não falta energia pro treino, nem opção quando como fora.  Permite tomar o meu amado vinho tinto seco, ou alguns shots de destilado (só precisa evitar cerveja e bebida doce). 

[Vecchio]

ureia acima do valor de referência....

É o segundo companheiro a citar esta leitura.

 

caro RUM, o amigo abraçou algun estilo LCHF de vida?

[R.U.M.]

Excelente! Já experimentei LCHF por algumas semanas, mas acabei não indo em frente. Por preguiça, basicamente. Vou ficar mais atento. Tenho um fraco por massas e doces... que deve morrer. Obrigado pela ajuda Le! Vou bolar uma dieta LCHF aqui e ver como me saio.

 

__
 

Sexta, sábado e domingo: folga! De tudo. Fui pra praia ver minha nega. Longas caminhadas, junk food em níveis preocupantes para qualquer ser humano, um verdadeiro fuckload estilo Ricardo UD2, só que primitivo e repugnante. Estava precisando disso.

 

Hoje volto ao massacre regular. Já fiz algumas flexões e pistols aqui no trampo, inclusive mandei um PR nas flexões tradicionais: 1x84, com alguns descansos no topo. Vou fazer uma ponte aqui e almoçar. Abraço!

[Eduardo90]

Em 12/11/2015 15:07:52, R.U.M. disse:

 

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GLICOSE : 81         mg/dL
    
    
    
    

CALCIO : 9,0                  mg/dL
    
    
    

    

CREATININA: 1,18       mg/dL
   




    


    




eRFG......: 81,31 mL/min/1,73m²    



     

FOSFATASE ALCALINA : 114,0      U/L
    
    
     (muita informação aqui, tá OK também)

HDL - COLESTEROL : 108  mg/dL
                
    
    
    

LDL - COLESTEROL :   83,4 mg/dL
    
    
                
    

    







    


    

    


    

VLDL - COLESTEROL :   12,6 mg/dL
    
    
    

CREATINOFOSFOQUINASE (CPK) : 167,0                U/L
    
    
    

T3 LIVRE : 3,0 pg/mL
    
                                                                                                                                                                                                                           
    

Exames de urina deram ok ok, sem germes e o caralho a 4.

 

 

Vou voltar na clínica no dia 26. Pelo que percebi do exame, estou OK, mas talvez seja bom pesquisar sobre a ureia e hemoglobina glicada. E tornar minha dieta mais anti inflamatória, coisa que vinha matutando nos últimos dias e vejo que faz sentido. E que sim, bacon e ovos crus são vida. 

 

Agradeço pelo constante apoio. Quando estiverem na região da grande São Paulo, chamem no inbox, vamos marcar um strongman de leve. Abraço!

 

 

 

Não esqueça de dar um salve. 

 

Falando nisso poderíamos marcar outra seção daquela, o que acha ?

[R.U.M.]

Bora lá Edu! Nesse fds todo vou estar por aqui.  

[R.U.M.]

Salve!

 

Um bom retorno aos treinos. Hoje de manhã fiz uma ponte de 90s e algumas flexões. E o belo set de 84 numa talagada só. Agora à noite, 1h30 de calistênicos.

 

16/11 - COLETÂNEA DE CALISTÊNICOS DO TIO RUM, PARTE 1

 

Montei um circuito com vários movimentos que estou tentando aperfeiçoar nos últimos tempos.

 

- Aquecimento: 20 swinger pull ups, 20 DB swings 24 kg, 20 flexões

- Técnica: 5 minutos de tentativas de handstand (ainda na mesma... melhores sets de 5~10s), 10 typewriter pull ups (ombro direito reclamou, mas saiu tudo), 5 minutos fazendo scapula pulls com + 10 kg (ok)

- Circuito, para melhor tempo em 4 rounds:

 

3 front pulls
20s floor l-sit
2 OAC negativas (1/1)
20s hollow hold
1 handstand push up em déficit (15 cm)
30s ponte
10 flexões maltesas
60s prancha

 

Fiquei batendo papo e estourei todos os prazos. Fiz em uma hora huaehuaehueh

 

Ainda assim, foi um treino cruel... caracas os L-sit foram o capeta. Ficando bom nas OAC negativas! Já estou sonhando com uma repetição completa... As HSPU em deficit foram outro orgulho. Tirando os intervalos meio longos, esses rounds foram ótimos. Mas o L-sit foi violento, puta merda.

 

Terminei o treino fazendo séries pendurado e uns pullovers (aquele com halter).

 

O ombro direito está um pouco chateado, está assim há umas semanas na verdade. Parece ter sido muito alongado, não sei. Tipo quando o snatch é muito violento. Mas deu uma melhorada nese fim de semana em off. Vou tocar o foda-se e seguir a zuera.

 

Amanhã, muscle ups e pernas. Planejando mais Girl WODs para esta semana também. E lembrem-se: saúde é um delírio.

Abraço!

Editado Novembro 17, 2015 às 01:33 por R.U.M.

[Mklek]

Queria opinar sobre calistênicos, mas não manjo nada RUM!! parece difícil!!

 

Abraços meu amigo.