Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[digão85]

Foi mals Stein, só queria saber mesmo se da forma que estava era suficiente pra prosseguir sem modificar a serie na TPC, mas não tinha visto a regra no começo não, foi mal

[MChernobyl]

Jorlan "All Day Neguin"

Em seus videos falou sobre sua divisão de treino.

A= Peito Tricps

B=Costa Biceps

C=Ombro

D=Perna

A=Peito Triceps

B=Costa Biceps

O que acham?

Seria uma ABCD sequencial

ABCDAB CDABCDC

[Stein]

sim.

eu também quando faço ABCD faço sequencial.

mais uso uma distribuição diferente

A - quadriceps - bíceps
B - peito - 1 ombro - 1 tríceps
C - costas - femoral - 1 bíceps
D - ombro - tríceps

ou

A - quadriceps - bíceps
B - peito - ombro
C - costas - femoral
D - ombro - tríceps

Editado Setembro 15, 2015 às 18:30 por Stein

[MChernobyl]

sim.

eu também quando faço ABCD faço sequencial.

Pois de principio gostei bastante, sera que pode ser mais eficaz que ABC2x para quem tem Peito e Ombros com certa dificuldade de ganho?

[Stein]

a idéia desta minha distribuição é justamente "atacar" os pontos fracos..

mais se o cara não tiver certa maturidade muscular, será pouco efetivo.

[Guilherme Girotto]

Fazer um ABCD sequencial como este:

A - costas / trapézio
B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

Não seria ruim pelo fato de nao ocorrer descanco do treino D para o treina A? Já que no treino de costas recruta MUITO biceps?

[Breno Holanda]

Bom topico.. Comentando aqui pra ler melhor pelo pc depois, vlw..

Enviado de meu LG-E977 usando Tapatalk

[fcm]

Atualmente modifiquei o treino para:

A- Peito

B- Costas e Trapézio

C- Ombro e pernas (não tô podendo fazer stiff e semelhantes por agora)

D- biceps e triceps

sequencial com descanso aos domingos.. meu ombro evolui pouco, então, estou dando uma ênfase maior com um treino mais intenso por agora.

[Stein]

péssimo...
vai treinar pernas  ( maior grupo ) com ombro ainda..

enquanto isso um dia só pra braço...
elaiá....

ridículo..

[lucasleok]

Meu instrutor me passou um ABCD recentemente dividido assim:

A Peito, tríceps
B Pernas
C Costas, Bíceps
D Ombros, trapézio

Quando treino 5x na semana, na sexta faço perna novamente.

[Stein]

errado também..

sinergistas cara..

[fcm]

péssimo...
vai treinar pernas  ( maior grupo ) com ombro ainda..

enquanto isso um dia só pra braço...
elaiá....

ridículo..

Meu treino de pernas esta bem enxuto, estou em fase de fisio por causa de condropatia patelar, então é basicamente uma fisio.. 

Panturrilhas treino com costas tb.. Como estou dando enfase nos ombros, o treino montado foi mais volumoso.. já obtive resultado em outro momento dessa forma, explorado-o mais.. treiná-lo com peito, não sei se traria results eficazes.. o que vc recomenda?

[Stein]

Meu treino de pernas esta bem enxuto, estou em fase de fisio por causa de condropatia patelar, então é basicamente uma fisio.. 

Panturrilhas treino com costas tb.. Como estou dando enfase nos ombros, o treino montado foi mais volumoso.. já obtive resultado em outro momento dessa forma, explorado-o mais.. treiná-lo com peito, não sei se traria results eficazes.. o que vc recomenda?

aí está explicado..
 

pode treinar ombro com peito sim
dá uma olhada nas distribuições e exemplos do tópico.
quando poder fazer um treino completo, use uma delas.

[lucasleok]

errado também..

sinergistas cara..

eu vinha fazendo um ABC2x com uma divisão parecida, somente isolou o ombro, pois queria focar um pouco neles. Você acha melhor volta-los para o dia de peito e colocar no treino E tríceps e bíceps?

[@Humildade]

Stein me ajuda pf cara, tenho 7 meses de treino sempre fiz abc2x, focando 3 pra musculos grandes e 2 pequenos na divisao A- Peito-ombro e triceps, B-Costas,biceps e trap, C-Pernas completo, E meu biceps nesses 7 meses n teve muita diferença, Queria que vc me ajudasse em montar um treino ficaria agradecido mano.

 

 

OBS: Antes de entrar na academia treinava em casa com baldes,flexoes e tal e meu biceps nesse tempo cresceu mais do que na academia. :(

[mc_vitor22@yahoo.com.br]

Essa semana comecei uma dieta bulking, mas n sei qual treino posso usar. AB2x ou ABCD, sendo segunda quarta sexta e sábado, terça e quinta faço boxe chinês. Alguem possa da dicas sobre?

[Stein]

faz AB

[mc_vitor22@yahoo.com.br]

faz AB

obrigado. Comecei na segundo AB push pull. Bem parecido com o que vc orientou.  E sobre repetições e séries tem algum tópico falando sobre? Comecei fazer 5x5 pra músculos grandes e 3x12 para músculos pequenos (biceps, tríceps, antebraço e panturrilha) ta certo?

E abdômen no tópico n fala qual seria os exercícios que encaixe em um AB?

Editado Outubro 27, 2015 às 17:19 por mc_vitor22@yahoo.com.br

[Stein]

 

como assim descanso do ombro.??
vc vai treinar ombro com peito...

abdome é a parte..

 

[082justiça]

Como diferenciar series de força, hipertrofia e resistência?! (Eu postei, mas não vi aqui, to repostando) A dúvida é porque li um artigo sobre periodização não-linear ^^

[Stein]

é algo complexo para ser postado aqui, não tem relação com o tópico.
vai ter que pesquisar...

Editado Outubro 27, 2015 às 14:32 por Stein

[082justiça]

Encontrei isso, mas me parece bem genérico, mas talvez seja um bom começo?!...

[Stein]

força, hipertrofia e resistência

a diferença está na carga, numero de reps, tempo sob tensão, velocidade do movimento, basicamente.
mais é muito mais amplo, como disse, não cabe a este tópico..

[mc_vitor22@yahoo.com.br]

 

como assim descanso do ombro.??
vc vai treinar ombro com peito...

abdome é a parte..

 

Desculpa pela infelicidade do meu comentário... OBrigado

[Frezza]

Stein, eu fazia o treino abc2x citado no tópico e obtive bons ganhos, porém resolvi trocar o treino por um abc agonista/antagonista: segunda -peito e costas,  terça - perna e abdomem, quarta - bíceps/triceps e deltóide, quinta - perna e abdomem e sexta - peito e costas. Esta é uma boa divisão?

[Stein]

dá pra usar sim..
manda ver...

[NoPainjeffNoGain]

stein peguei aquele hibrido que foi postado e  adicionei mais um exercicio pra bíceps  , e coloquei as repetições , ta legal assim?

 

 

Editado Novembro 3, 2015 às 10:35 por Stein

[Stein]

Em 01/11/2015 20:23:05, NoPainjeffNoGain disse:

stein peguei aquele hibrido que foi postado e  adicionei mais um exercicio pra bíceps  , e coloquei as repetições , ta legal assim?

 

 

leia o tópico...

é proibido pedir avaliação de treino aqui..
apenas distribuições de treino neste tópico..

[jtds]

Stein a seguinte divisão ABCD cai bem?
A - peito triceps abd
B - Costas biceps antebraço
C - Pernas

D - Ombro trapézio abd

[Stein]

se não for fazer sequencial dá até pra usar.
mais a frequência fica baixa, eu não aconselho..