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Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )


Stein

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Postado

Foi mals Stein, só queria saber mesmo se da forma que estava era suficiente pra prosseguir sem modificar a serie na TPC, mas não tinha visto a regra no começo não, foi mal

Postado (editado)

sim.

eu também quando faço ABCD faço sequencial.

mais uso uma distribuição diferente

A - quadriceps - bíceps
B - peito - 1 ombro - 1 tríceps
C - costas - femoral - 1 bíceps
D - ombro - tríceps

ou

A - quadriceps - bíceps
B - peito - ombro
C - costas - femoral
D - ombro - tríceps

Editado por Stein
  • 4 semanas depois...
Postado

Atualmente modifiquei o treino para:

A- Peito

B- Costas e Trapézio

C- Ombro e pernas (não tô podendo fazer stiff e semelhantes por agora)

D- biceps e triceps

sequencial com descanso aos domingos.. meu ombro evolui pouco, então, estou dando uma ênfase maior com um treino mais intenso por agora.

Postado

péssimo...
vai treinar pernas  ( maior grupo ) com ombro ainda..

enquanto isso um dia só pra braço...
elaiá....

ridículo..

Meu treino de pernas esta bem enxuto, estou em fase de fisio por causa de condropatia patelar, então é basicamente uma fisio.. 

Panturrilhas treino com costas tb.. Como estou dando enfase nos ombros, o treino montado foi mais volumoso.. já obtive resultado em outro momento dessa forma, explorado-o mais.. treiná-lo com peito, não sei se traria results eficazes.. o que vc recomenda?

Postado

Meu treino de pernas esta bem enxuto, estou em fase de fisio por causa de condropatia patelar, então é basicamente uma fisio.. 

Panturrilhas treino com costas tb.. Como estou dando enfase nos ombros, o treino montado foi mais volumoso.. já obtive resultado em outro momento dessa forma, explorado-o mais.. treiná-lo com peito, não sei se traria results eficazes.. o que vc recomenda?

aí está explicado..
 

pode treinar ombro com peito sim
dá uma olhada nas distribuições e exemplos do tópico.
quando poder fazer um treino completo, use uma delas.

Postado

errado também..

sinergistas cara..

eu vinha fazendo um ABC2x com uma divisão parecida, somente isolou o ombro, pois queria focar um pouco neles. Você acha melhor volta-los para o dia de peito e colocar no treino E tríceps e bíceps?

Postado

Stein me ajuda pf cara, tenho 7 meses de treino sempre fiz abc2x, focando 3 pra musculos grandes e 2 pequenos na divisao A- Peito-ombro e triceps, B-Costas,biceps e trap, C-Pernas completo, E meu biceps nesses 7 meses n teve muita diferença, Queria que vc me ajudasse em montar um treino ficaria agradecido mano.

 

 

OBS: Antes de entrar na academia treinava em casa com baldes,flexoes e tal e meu biceps nesse tempo cresceu mais do que na academia. :(

Postado (editado)

faz AB

obrigado. Comecei na segundo AB push pull. Bem parecido com o que vc orientou.  E sobre repetições e séries tem algum tópico falando sobre? Comecei fazer 5x5 pra músculos grandes e 3x12 para músculos pequenos (biceps, tríceps, antebraço e panturrilha) ta certo?

E abdômen no tópico n fala qual seria os exercícios que encaixe em um AB?

Editado por mc_vitor22@yahoo.com.br
Postado

força, hipertrofia e resistência

a diferença está na carga, numero de reps, tempo sob tensão, velocidade do movimento, basicamente.
mais é muito mais amplo, como disse, não cabe a este tópico..

Postado

Stein, eu fazia o treino abc2x citado no tópico e obtive bons ganhos, porém resolvi trocar o treino por um abc agonista/antagonista: segunda -peito e costas,  terça - perna e abdomem, quarta - bíceps/triceps e deltóide, quinta - perna e abdomem e sexta - peito e costas. Esta é uma boa divisão?

Postado
Em 01/11/2015 20:23:05, NoPainjeffNoGain disse:

stein peguei aquele hibrido que foi postado e  adicionei mais um exercicio pra bíceps  , e coloquei as repetições , ta legal assim?

 

 

leia o tópico...

é proibido pedir avaliação de treino aqui..
apenas distribuições de treino neste tópico..

  • 2 semanas depois...
Postado

Stein a seguinte divisão ABCD cai bem?
A - peito triceps abd
B - Costas biceps antebraço
C - Pernas

D - Ombro trapézio abd

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