Altura:1,80 Cm

Peso:80 KG

Objetivo da dieta: Cutting

Fiz uns testes antes para ver como meu corpo reagia comendo somente esses alimentos consegui um resultado bom em 10 dias, agora quero seguir essa a risca por pelo menos 60 dias, a cada dez dias pretendo diminuir a quantidade de alimentos.

Vou suplementar ainda com cafeina e omega 3 antes do aeróbico.

Porém tenho algumas duvidas ainda se a quantidade de proteína, gordura e carboidrato está boa e se as calorias estão altas ou estão baixas.

Meu treino e ABC de segunda a sexta, e vo fazer aeróbico todo dia.

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1º Refeição 07:00

100g de Frango

200g De Batata Doce

Proteína:27,92 Carboidratos: 41,42 Gordura: 1,54g Calorias:291

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2º Refeição 10:00

100g de Frango

200g De Batata Doce

Proteína:27,92 Carboidratos: 41,42 Gordura: 1,54g Calorias:291

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3º Refeição 13:00

200g de Frango

150g de Arroz Integral

Proteína:16,20 Carboidratos:45,26 Gordura:4,26 Calorias: 441

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4º Refeição Pré-Treino 16:00

50g de Aveia

2 Fatias de Pão Integral

15g de Pasta Integral de Amendoins

Proteína:52,91 Carboidratos:56,08 Gordura:13,20 Calorias: 397

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5º Refeição Pós-Treino 19:00

30g de Whey

10g de Maltodextrina

20g de Dextrose

5g de

Proteína: 28 Carboidratos: 31,02 Gordura:2 Calorias:253

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6º Refeição 22:00

2 Gemas de ovo cozida

1 Ovo cozido

50g de Amendoins

100g de Frango

Proteína: 50 Carboidratos: 9 Gordura:31,25 Calorias:506

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TOTAL

Proteína: 203,60 Carboidratos:224,60 Gordura:53,79 Calorias:2179

Editado 27/01/2015 às 13:18 01/27, 2015 por Felipe Henrique de Moraes

tira só um pouco de carbo e ponhe gordura ai pra 80g... sobre os aerobios, faça isso consecutivamente por semana, aumente 1 a cada semana e tbm claro a intensidade (hiit). abraço

ja tentei tirar mais se eu tirar não consigo chegar as nem as 2000cal

Muita proteína, pouca gordura, mais saladas, legumes e pouca variedade na alimentação.