Ola pessoal, é o seguinte, eu queria uma ajuda de vocês para organizar um treino, eu faço capoeira segunda, terça e domingo, e natação faço terça. na capoeira nos fazemos muita flexão e exercícios para as pernas, mas isso e só para aquecer e ganhar resistência. Eu estou querendo ganhar massa para ter mais facilidade em fazer os golpes acrobático. tenho 1,84m e 72 kg.

Musculação só tiraria sua flexibilidade e velocidade se você virasse um monstro.

Não custa nada começar uma academia, e além de tudo, vai te dar mais explosão e um físico mais "parrudo" pra você se aparecer pras gatinhas.

Quanto a organizar um trieno, você deve começar do básico. Siga os instrutores da academia, depois de um tempo, pesquise aqui o que você quiser montar pra você mesmo.

Abraços!

Estaria legal eu fazer um treino assim:

Segunda - Capoeira

Terça - Costas / Trapézio / Biceps

Quarta - Capoeira

Sexta - Peito / Triceps / Ombros

Sábado - Coxa / Panturrilha / gluteos

Domingo - Cortaria a capoeira para descansar.