Treino ABC2X eu fiz um tópico aqui com um treino que eu tinha montado, mas, eu vi realmente que não ia da certo do jeito que eu tava fazendo, então resolvi montar o basicao mesmo!!

Treino A: Peito, ombro e tríceps

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Treino C: Peito, ombro e tríceps (Não faço perna porque jogo futebol e subo escada todo dia) HEUHEUE ZOA TREINO C: Pernas

Treino A

Supino troncho com halter(KKKK ZOA, SUPINO RETO) 4 series 8-12 repetições

Supino inclinado com halter 4 series 8-12 repetições

Cross over 4 series 8-12 repetições

Crucifixo inclination (inclinado) 4 series 8-12 repetições

Desenvolvimento com halter 4 series 8-12 repetições

Elevação lateral 4 series 8-12 repetições

Tríceps Corda 4 series 8-12 repetições

Treino B

Levantamento Terra 4 series 8-12 repetições

Pulley frente 4 series 8-12 repetições

Remada unilateral (Serrote reco-reco-reco-rote) 4 series 8-12 repetições

Remada Cavalinho 4 series 8-12 repetições

Rosca direta 4 series 8-12 repetições

Rosca martelo ou rosca inversa não sei, deem suas opiniões 4 series 8-12 repetições

Encolhimento com halter 4 series 8-12 repetições

Treino C

Agachamento Livre 4 series 8-12 repetições

Leg press 4 series 8-12 repetições

Cadeira extensora 4 series 8-12 repetições

Leg Curl 4 series 8-12 repetições

Gemeos sentado 4 series 8-12 repetições

Panturrilha no hack 4 series 8-12 repetições

Panturrilha Dia YES dia NO, Abdominal Também Dia Si Dia No

O que acharam galerinha? Me ajude e vamos nos divertir de montão!!

Antes que falem para eu fazer Barra fixa e paralelas, aviso que não consigo fazer ainda

Socorro, socorro por favor estou fugindo do vaco sugestões podem entrar vocês vão me salvar

Quem nunca ouviu o CD da Xuxa é poser e n teve infância

Manda low reps nos compostos e high reps nos isolados.

Treino A: Peito, ombro e tríceps

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Treino C: Peito, ombro e tríceps (Não faço perna porque jogo futebol e subo escada todo dia) Já ia levar porrada kkkk

Treino A

1.Supino troncho com halter(KKKK ZOA, SUPINO RETO) 4 series 8-12 repetições

2.Supino inclinado com halter 4 series 8-12 repetições

Cross over 4 series 8-12 repetições

3.Crucifixo inclination (inclinado)

4.Desenvolvimento com halter

5.Elevação lateral

Tríceps Corda

6.Tríceps francês com halter ou supino fechado

Treino B

1.Levantamento Terra 3x5

2.Pulley frente

2.Remada Cavalinho Curvada

3.Remada unilateral High reps 15 ou +

4.Rosca direta

5.Rosca martelo ou rosca inversa (faz o teste, pode ser qualquer uma)

6.Encolhimento com halter

Treino C

1.Agachamento Livre

2.Leg press

Cadeira extensora

3.Afundo ou passada

4.Stiff ou rdl (os dois tem diferença)

5.Leg Curl

*panturrilha (DSDN) leg 5x 8 á 12 (segura 2 segundos embaixo e 2 encima) [créditos: Stein]

*Algum abdominal com carga (dsdn)

Menino gordo tá cheio de piadinhas kkk

Menino gordo tá cheio de piadinhas kkk

KKKKKKKKKKKK, vc tiro o unico exercicio de costas que vai me dar asas para voar :C unico nao né mas o melhor que tinha, e o cross e a cadeira extensora pq tiro??

As reps vc quer que eu faça como?

6-10 reps?

KKKKKKKKKKKK, vc tiro o unico exercicio de costas que vai me dar asas para voar :C unico nao né mas o melhor que tinha, e o cross e a cadeira extensora pq tiro??

As reps vc quer que eu faça como?

6-10 reps?

Remada curvada cara e ainda tem o serrote que sugiro que faça nesse estilo >>>>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

tirei o cross pq já tem 3 exercícios para peito, 4 fica d+ para um abc2x, a extensora foi por amor aos seus joelhos(no homo) já que o afundo será suficiente(passadas curtas trabalham mais o quadríceps e mais longas trabalham a posterior e o glúteo)

low reps 4-6(compostos) e high reps 8-12(isoladores).

*no serrote vc vai fazer mais que 12.

Remada curvada cara e ainda tem o serrote que sugiro que faça nesse estilo >>>>https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

tirei o cross pq já tem 3 exercícios para peito, 4 fica d+ para um abc2x, a extensora foi por amor aos seus joelhos(no homo) já que o afundo será suficiente(passadas curtas trabalham mais o quadríceps e mais longas trabalham a posterior e o glúteo)

low reps 4-6(compostos) e high reps 8-12(isoladores).

*no serrote vc vai fazer mais que 12.

Triste :C, o cross era o mais legal de todos kkkkk mas emfim... O Kroc entao é com carga alta e altas repetiçoes pelo o que eu entendi?

É a mesma coisa que a remada unilateral só que com o maximo de peso que voce consiga pegar para fazer 20 reps ?

Triste :C, o cross era o mais legal de todos kkkkk mas emfim... O Kroc entao é com carga alta e altas repetiçoes pelo o que eu entendi?

É a mesma coisa que a remada unilateral só que com o maximo de peso que voce consiga pegar para fazer 20 reps ?

exato mas não precisa ser 20 exatamente, pode ser menos.

entre o cross e crucifixo eu prefiro o crucifixo, mas vc pode mudar se achar melhor.

Editado 26/01/2015 às 00:48 01/26, 2015 por gms

Treino ABC2X eu fiz um tópico aqui com um treino que eu tinha montado, mas, eu vi realmente que não ia da certo do jeito que eu tava fazendo, então resolvi montar o basicao mesmo!!

Treino A: Peito, ombro e tríceps

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Treino C: Peito, ombro e tríceps (Não faço perna porque jogo futebol e subo escada todo dia) HEUHEUE ZOA TREINO C: Pernas

Treino A

Supino reto com halter 4 series 8-12 repetições

Supino inclinado com halter 4 series 8-12 repetições

Cross over 4 series 8-12 repetições

Desenvolvimento com halter 4 series 8-12 repetições

Elevação lateral 4 series 8-12 repetições

Supino Fechado 4 series 8-12 repetições

Treino B

Levantamento Terra 4 series 8-12 repetições

Graviton 4 series até a falha

Remada unilateral (Serrote reco-reco-reco-rote) 4 series 8-12 repetições

Remada curvada 4 series 8-12 repetições

Rosca direta 4 series 8-12 repetições

Rosca inversa 4 series 8-12 repetições

Treino C

Agachamento Livre 4 series 8-12 repetições

Leg press 4 series 8-12 repetições

Cadeira extensora 4 series 8-12 repetições

Leg Curl 4 series 8-12 repetições

Afundo 4 series 8-12 repetições

Panturrilha no hack 4 series 8-12 repetições

Panturrilha Dia sim dia não

Fico assim olha, o que voce achou?

Botei o graviton em costas para treinar barra fixa para futuramente fazer barra fixa livre!

Fico assim olha, o que voce achou?

Botei o graviton em costas para treinar barra fixa para futuramente fazer barra fixa livre!

Fazer o Leg curl logo após um stiff ou rdl ficaria melhor, aí vc pode tirar a extensora.

Mas se vc fizer uma passada mais larga no afundo que vai trabalhar a posterior da coxa e os glúteos então deixa como está.

Séries e reps é algo que vc msm vai escolher com o decorrer do tempo, de início o treino está ótimo

Editado 26/01/2015 às 02:05 01/26, 2015 por gms

Fazer o Leg curl logo após um stiff ou rdl ficaria melhor, aí vc pode tirar a extensora.

Mas se vc fizer uma passada mais larga no afundo que vai trabalhar a posterior da coxa e os glúteos então deixa como está.

Séries e reps é algo que vc msm vai escolher com o decorrer do tempo, de início o treino está ótimo

siga as dicas do companheiro gms

siga as dicas do companheiro gms

Seguirei!!

Fazer o Leg curl logo após um stiff ou rdl ficaria melhor, aí vc pode tirar a extensora.

Mas se vc fizer uma passada mais larga no afundo que vai trabalhar a posterior da coxa e os glúteos então deixa como está.

Séries e reps é algo que vc msm vai escolher com o decorrer do tempo, de início o treino está ótimo

Entao acho que vou ficar com a opçao dois!! obg pela ajuda vc me ajudou mt man!!

Seguirei!!

Entao acho que vou ficar com a opçao dois!! obg pela ajuda vc me ajudou mt man!!

Estamos aqui para ajudar, bons treinos.

Estamos aqui para ajudar, bons treinos.

Uma pergunta, se eu ainda estiver sentindo dor do treino de pernas de quarta devo treinar do mesmo jeito no sábado??

Panturrilhas Dia sim dia não e abdominal, tem algum problema se eu fizer no inicio do treino?? Porque quando eu acabo o treino n tenho mais força para nada cara :S

Fico assim olha, o que voce achou?

Botei o graviton em costas para treinar barra fixa para futuramente fazer barra fixa livre!

cara eu trocaria o crossover pela pararela e o supino fechado pelo apoio banco. Exercícios livres são melhores do que em máquinas, ao meu ver..

cara eu trocaria o crossover pela pararela e o supino fechado pelo apoio banco. Exercícios livres são melhores do que em máquinas, ao meu ver..

Eu nao consigo fazer paralelas ainda, e o supino fechado é livre '-'

Uma pergunta, se eu ainda estiver sentindo dor do treino de pernas de quarta devo treinar do mesmo jeito no sábado??

Panturrilhas Dia sim dia não e abdominal, tem algum problema se eu fizer no inicio do treino?? Porque quando eu acabo o treino n tenho mais força para nada cara :S

ás vezes é normal sentir essa dor, se não estiver d+ vc treina e pode tomar algum remédio para dor muscular tbm.

Isso é normal no início, seu corpo não está acostumado ainda.

pode fazer no início mas quando o dia de panturrilhas for no msm dia de pernas é melhor deixar para o final pois pode atrapalhar.

ás vezes é normal sentir essa dor, se não estiver d+ vc treina e pode tomar algum remédio para dor muscular tbm.

Isso é normal no início, seu corpo não está acostumado ainda.

pode fazer no início mas quando o dia de panturrilhas for no msm dia de pernas é melhor deixar para o final pois pode atrapalhar.

Minhas pernas n doem pq eu comecei a treinar agr n doem por culpa do treino msm to treinando faz uns 3 meses ja mas de boa respondeu o que eu qria saber vlw man!

ás vezes é normal sentir essa dor, se não estiver d+ vc treina e pode tomar algum remédio para dor muscular tbm.

Isso é normal no início, seu corpo não está acostumado ainda.

pode fazer no início mas quando o dia de panturrilhas for no msm dia de pernas é melhor deixar para o final pois pode atrapalhar.

Ei eu vou começar a fazer barra fixa hoje so que nao consigo fazer sozinho posso fazer com a ajuda do meu amigo ele vai me ajudar a levantar e tal tem algum problema?

Ou eu faço no graviton sozinho?

Minhas pernas n doem pq eu comecei a treinar agr n doem por culpa do treino msm to treinando faz uns 3 meses ja mas de boa respondeu o que eu qria saber vlw man!

Ei eu vou começar a fazer barra fixa hoje so que nao consigo fazer sozinho posso fazer com a ajuda do meu amigo ele vai me ajudar a levantar e tal tem algum problema?

Ou eu faço no graviton sozinho?

começa no graviton e depois migra para a barra fixa, é mto difícil a pessoa ajudar a outra na barra (a maioria fica sem saber o que fazer msmo vc explicando kkkk)

Editado 27/01/2015 às 16:09 01/27, 2015 por gms

começa no graviton e depois migra para a barra fixa, é mto difícil a pessoa ajudar a outra na barra (a maioria fica sem saber o que fazer msmo vc explicando kkkk)

Ok te amo <3 obg kkkkkk

Ok te amo <3 obg kkkkkk

pqp kkkkkkkk

pqp kkkkkkkk

Namoral man, cabei de voltar do treino de perna. É o seguinte, fiz o agachamento livre depois leg press e quando fui fazer o afundo... pqp cara nao conseguia se eu fizesse eu caia no chao tava acabado! ai no lugar dele eu fiz o stiff, de boa?

alguem?

Suplementaçao para animal de grande porte

Tá tranquilo, aquele treino q ficou montado é a sua base, nada te impede de fazer alterações quando necessário.

Só não exagera de ficar mudando ele todo dia mas mudar 1 ou outro exercício ás vezes não problema.