to malhando a 3 meses AB2x com objetivo de hipertrofia e estou mudando pra ABC2x, meu treino:

SEG/QUI (Peito/Tríceps)

Supino Reto 12/10/8/6

Supino Inclinado/Declinado 12/10/8/6

Pull Over 10/10/10

Fly 12/10/8/6

Tríceps Pulley 10/8/6

Tríceps Francês 10/8/6

Tríceps Testa 10/8/6

TER/SEX (Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço)

Puxada Frente 10/8/6

Puxada Trás 10/8/6

Remada Sentado 10/8/6

Grande Remada 10/8/6

Rosca Direta 10/8/6

Rosca Scott 10/8/6

Rosca Martelo 10/8/6

Rosca Inversa 10/8/6

QUA/SAB (Ombros/Pernas/Panturrilhas)

Desenvolvimento 10/8/6

Elevação Lateral 10/8/6

Extrenssora 12/12/12/12

Flexora 12/12/12/12

Leg Press 45º 12/12/12/12

Prensa dos Sólios 12/12/12/12

Ponta do Pé Leg Press 12/12/12/12

Abdominal Supre e Infra 4x25 cada SEG/QUA/SEX

Ta bom???

to malhando a 3 meses AB2x com objetivo de hipertrofia e estou mudando pra ABC2x, meu treino:

Para 3 meses tem muita coisa, até porque treina 2° por semana. Não tem dados não dá para saber se tem preparo para tanta coisa também. Se não for "grande", está exagerado com certeza. Mas:

SEG/QUI (Peito/Tríceps)

Supino Reto 12/10/8/6

Supino Inclinado/Declinado 12/10/8/6

Pull Over 10/10/10

Fly 12/10/8/6

Tríceps Pulley 10/8/6

Tríceps Francês 10/8/6 usaria por ultimo

Tríceps Testa 10/8/6

TER/SEX (Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço)

Puxada Frente 10/8/6

Puxada Trás 10/8/6 usaria po 1°

Remada Sentado 10/8/6

Grande Remada 10/8/6

Rosca Direta 10/8/6

Rosca Scott 10/8/6

Rosca Martelo 10/8/6 usaria antes do scott

Rosca Inversa 10/8/6

QUA/SAB (Ombros/Pernas/Panturrilhas)

Desenvolvimento 10/8/6 Ombro em treinos de 2x por semana é uma merda. Ou botaria alguma coisa com peito ou nem usaria. Na quinta vai fazer peito. Isso é escolha sua.

Elevação Lateral 10/8/6 Vou considerar que botou poucos de ombro por causa disso.

Extrenssora 12/12/12/12 Por causa dá divisão não usa nem terra nem agachamento.... em outras divisões não esqueça deles(são exercícios muito bons)

Flexora 12/12/12/12

Leg Press 45º 12/12/12/12 usaria por 1° de perna

Prensa dos Sólios 12/12/12/12

Ponta do Pé Leg Press 12/12/12/12

Abdominal Supre e Infra 4x25 cada SEG/QUA/SEX Bom isso é contigo.Boa sorte.

Ta bom???