ola sera que alguem poderia montar uma quantidade que eu tenho que comer de calorias,carboidratos,proteinas?? agradeço muito

peso:62kg

altura:1,78

sou Ectomorfo

quero ganhar massa muscular o mais rapido possivel

cara, é só ler o tópico de como montar uma dieta, mas segue o padrão de:

2g de prot/kg

1g de gord/kg

como é um bulk, coloca o resto em carbo até atingir seu excedente, o resto é com vc, tem a tabela lá que já calcula a sua tmb

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