Boa noite pessoal... Andei pesquisando e sinto-me tentado a experimentar o método de Vince Gironda, o famoso 8x8... Vou incluir 2 exercícios no máximo em meus treinos, para ver como corre, estava a pensar em algo dentro disto:

Treino A: Peito/Ombro/Tríceps.

- Supino reto: 8x8

- Supino inclinado halt.: 3x6~8

- Supino declinado barra: 3x6~8

- Cross-over: 8x8

- OHP: 3x6~8

- Tricep pulley: 3x6~8

- Rosca francês: 3x8~12

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Treino B: Costas/Bíceps.

- Levantamento terra: 3x4~5

- Remada curvada: 3x6~8

- Barra fixa: 3xFalha

- Remada com halter: 8x8

- Rosca direta: 8x8

--------------x---------------

Treino C: Pernas/

- Agachamento livre: 3x6~8

- Afundo : 3x6~8

- Leg press: 8x8

- RDL: 8x8

Aguardo suas opiniões

Preciso das vossas opiniões, alguém que comente.

Cara,na minha opinião o treino tá,ótimo.Apenas lembre-se de aquecer antes,muita gente acaba por esquecer.

Obrigado, realmente às vezes esquece. Mais opiniões!

Treino ta ótimo. Só não gosto de supino declinado mas é pessoal meu.

Treino ta ótimo. Só não gosto de supino declinado mas é pessoal meu.

Obrigado Também não é dos meus preferidos, às vezes sinto demais o ombro, mas vou fazer... Amanhã começo com essas séries de 8x8 vamos ver como fica no quesito intensidade, obrigado a todos, se tiverem algo mais a dizer força!

não precisa ser 8x8

pode manter normal 4 a 3 series

não precisa ser 8x8

pode manter normal 4 a 3 series

Sim mas gostaria de testar esse método do Gironda, incluir no máximo 2 exercícios para ver se me dou bem, acha que não é viável?

Sim mas gostaria de testar esse método do Gironda, incluir no máximo 2 exercícios para ver se me dou bem, acha que não é viável?

acho, sim, é viavel, experimenta

faz do teu jeito , o melhor treino é aquele que você gosta de fazer

acho, sim, é viavel, experimenta

faz do teu jeito , o melhor treino é aquele que você gosta de fazer

Sim, é um teste posso até não gostar dessas inclusões 8x8, é uma tentativa para dar mais intensidade ainda ao treino e mudar um pouco Obrigado por seu comentário

acho, sim, é viavel, experimenta

faz do teu jeito , o melhor treino é aquele que você gosta de fazer

Saint poderia tirar minha duvida aqui nesse meu topico por favor ?https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176358-avaliacao-de-treino-abc-off-ab/page-2

Saint poderia tirar minha duvida aqui nesse meu topico por favor ?https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176358-avaliacao-de-treino-abc-off-ab/page-2

claro