Boa tarde, esta é minha primeira dieta que estou postando aqui, eu fiz com a unica nutricionista que é considerada "Nutricionista esportiva" em minha cidade, fico no aguardo por melhorias, conselhos, se necessário possuo fotos para perca de gordura

1,86 de altura

102kg

IMC (índice de massa corporal): 29,0

percentual de gordura: 19,0%

taxa de metabolismo basal: 2106

Café da manha 08:00

3 claras de ovo de galinha - 51 kcal/ 0g de carb/ 10,5g de proteina/ 0g de gordura

1 gema de ovo de galinha - 55 kcal/ 0g de carb/ 2,7g de proteina/ 4,5g de gordura

120g de batata doce cozida - 103,2 kcal/ 24g de carb/ 1,8g de proteina/ 0g de gordura

Almoço 11:00

100g arroz integral cozido - 110 kcal/ 23g de carb/ 2,6g de proteina/ 0,9g de gordura

1 concha média de feijão cozido - 34,5 kcal/ 4,3g de carb/ 2,2g de proteina/ 0,9g de gordura

100g de bife de frango grelhado - 110 kcal/ 0g de carb/ 23g de proteina/ 1,3g de gordura

5g de azeite de oliva extra virgem - 55kcal/ 0g de carb/ 0g de proteina/ 6g de gordura

Lanche da tarde 14:00

2 banana prata - 174 kcal/ 44g de carb/ 2g de proteina/ 1g de gordura

2 colher de sopa de aveia - 104 kcal/ 17g de carb/ 2,2g de proteina/ 4,3g de gordura

2 scoop de whey 3w - 117 kcal/ 3g de carb/ 24g de proteina/ 1g de gordura

8g de óleo de coco - 62 kcal/ 0g de carb/ 0g de proteina/ 7g de gordura

Jantar 17:00

40g de arroz integral cozido - 44 kcal/ 9,2g de carb/ 1g de proteina/ 0,4g de gordura

1/2 concha média de feijão cozido - 17,5 kcal/ 2,2g de carb/ 1,1g de proteina/ 0,5g de gordura

100g de bife de frango grelhado - 110 kcal/ 0g de carb/ 23g de proteina/ 1,3g de gordura

5g de azeite de oliva extra virgem - 55 kcal/ 0g de carb/ 0g de proteina/ 6g de gordura

Lanche 20:00

160g de batata doce cozida - 137,6 kcal/ 32g de carb/ 2,5g de proteina/ 0g de gordura

2 clara de ovo de galinha - 34 kcal/ 0g de carb/ 7g de proteina/ 0g de gordura

Ceia 23:00

2 scoop de caseína - 113kcal/ 2,7g de carb/ 24g de proteina/ 1g de gordura (24g de proteina, 4,5g de bcaa, 4,5g de glutamina)

Total :

KCAL 1486,8

CARBOIDRATO 161,4

PROTEÍNA 129,65

GORDURA 36,1

No almoço e na janta, ela recomendou uma quantidade de verduras, que estejam CRUAS.

Como couve, repolho, cenoura, etc..

Faço aeróbico como meta 9 dias seguidos e 1~2 dias de descanso.

Espero e fico no aguardo de todos vcs, obrigado e um grande abraço.

OBS:

Faço uso de termogênico SPEED BULLETS

Faço uso de 2 cápsulas de bcaa antes e pós treino (bcaa optimum)

Editado 24/01/2015 às 22:57 01/24, 2015 por GabrielFelipe

pode jogar 1800 kcals

Boa noite saintgraal

Esta minha dieta está com calorias mais baixas agora, estava seguindo pouco tempo antes com ela com kcal à 1800, eu fui abaixando gradativamente para ter um melhor resultado com os aeróbicos, acha que devo aumentar agora?

O que e em quais refeições posso aumentar? Obrigado!

Se possivel algum treinador puder me orientar sobre os treinos, infelizmente na minha cidade é muito fraco, e nada fiscalizado.

Boa noite saintgraal

Esta minha dieta está com calorias mais baixas agora, estava seguindo pouco tempo antes com ela com kcal à 1800, eu fui abaixando gradativamente para ter um melhor resultado com os aeróbicos, acha que devo aumentar agora?

O que e em quais refeições posso aumentar? Obrigado!

Se possivel algum treinador puder me orientar sobre os treinos, infelizmente na minha cidade é muito fraco, e nada fiscalizado.

já perdeu quantos kg? vá na sessão de treino, avalie os comentários e faça um seu para ser avaliado... abraço