Oi gente, gostaria que voces avaliassem minha dieta

dei uma crescida, porem claro que um pouco de gordura veio junto...

Refeição 1- (5:30)

1 copo de suco verde- ( 1 folha de couve/ 1 fatia de abacaxi/hortela/)

1 tapioca ( Pequena- 2 claras e 1 gema)

Refeição 2- (7:30) ( Quando chego na faculdade)

1 copo de café

( Nesta refeição gostaria de uma dica, pois me sinto confusa quanto a o que comer, pois lá nao tenho onde fazer/ esquentar ovos/frango)

Refeicão 3-(10:00)

1 Iogurte Grego/0 gordura+ meia banana

ou

salada de fruta

ou

barrinha de proteina

ou iogurte + 3 castanhas

Refeição 4-(13:00)

Batata doce/ ou mandioquinha/ou macarrao integral

carne patinho ou frango ou peixe

Refeição 5-( 16:00)- Pós treino

Whey

ovos e batata doce

Refeição 6-(19:00)

ovos com carne/ frango ou uma tapioca de ovos, com um suco de laranja

normalmente não como depois disso pois tenho dificuldade de dormir se eu comer antes, então no maximo tento tomar uma dose de albumina!

Ps: como tenho que acordar cedo, durmo cedo tambem!

Aceito dicas/ criticas e sugestões por favor !

ah, vou começar com o Sineflex tambem pra ver se queimo mais!

Treino Musculação 4x na semana

e Muay thai 2x na semana

- Idade:19 anos
- Altura: 1,62
- Peso:70kg
- Medidas(braço,peito etc)
Coxa: 62cm
Quadril: 103 cm
Cintura:68cm
Braço:30 cm

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