Falai bross , de boa ? então to querendo começar um cutting pra da uma limpada pra um clean bulk dps , eu só vou passar a escolha dos alimentos , quantidade ali é generica só p verem a escolha , vou começar com :

2,5g carb/kg

1 g gord/kg

2,2 g prot/kg

Atualmente to assim , 174 75 kg e uns 15% bf e tenho 15 anos .

Ref 1 ( Gord + proteina )

4 claras

3 gemas

Ref 2 ( Carb + prot ) + 500 mg VITA C

Arroz branco

Frango/carne moida

Ref 3 (Pós - Carb+ Prot )

Arroz branco

Frango/carne moida

Ref 4 ( Carb + Prot )

Pão integral

Peito de peru

Requeijão light

Ref 5 ( Prot + Gordura + carb )

Clara

Gema

Óleo de girassol

Pasta de amendoim

Ref 6 ( Prot + gord )

Clara

Castanha do para

Então é isso bros , foi o que deu p fazer agr rapidao , se puderem falar o que vcs acharam tmj !

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