Objetivo: hipertrofia

Altura: 170 cm

Peso: 70

Idade: 22 anos

Bf: mais ou menos 12%

A dieta tem 7 refeições, sendo as 3 primeiras só com carbo e proteína; a 4 com carbo, proteína e gordura; as ultimas 3 só com proteína e gordura (não tomei em conta proteínas vegetais), coloquei 50% do carbo e 30% das proteínas na refeição pós-treino, suplemento somente com albumina e to pensando em começar com a creatina.

vamos la: (carbo/proteína/gordura)

Meal 01 (7:00): 4 colheres de aveia (24g/5g/0g)

400ml leite desnatado (20g/12g/0g)

1 banana prata (18g/0g/0g)

2 fatias de peito de peru(0g/10g/0g)

Meal 02 (9:30): 2 pães frances integral (50g/10g/1g)

(pré-treino) 3 fatias de peito de peru(0g/15g/0g)

60g batata doce (11g/0g/0g)

Meal 03 (12:30): 400g macarrão (100g/20g/0g)

(pós-treino) 300g arroz branco (85g/7g/0g)

130g peito de frango (0g/41g/0g)

prato de salada

Meal 04 (15:00): 100g carne moída (0g/26g/11g)

200g arroz branco (58g/5g/0g)

1 colher semente linhaça(4g/2g/6g)

Meal 05 (18:00): 3 ovos inteiros (1g/17g/15g)

2 fatias peito de peru (0g/10g/0g)

Meal 06 (21:00): 2 coxas de frango sem pele(0g/17g/7g)

1 ovo inteiro (0g/6g/5g)

Meal 07 (23:30): 2 doses de albumina (0g/24g/0g)

1 colher azeite de oliva(0g/0g/12g)

1 ovo inteiro (0g/6g/5g)

total de nutrientes: 371g de carbo

233g de proteína

62g de gordura

Toral de calorias: 2974

será que é melhor eu distribuir os carbos mais ou deixando 50% no pós é bom?

por favor, opinem. valeu

Interessante sua dieta... Qual sua TMB e seu gasto calórico diário?

meu gasto calórico esta em torno de 2500kcal/dia

será que distribuo melhor os carbos ou deixo assim mesmo? (alguma dica?)

1) muita proteina (3,2g/kg), ponha 2g/kg (animal + vegetal)

2) aumente gordura 1g/kg

3) feche o resto em carbo.... acredito que uns 2700kcal vc já ganhe algo

abraço

1) muita proteina (3,2g/kg), ponha 2g/kg (animal + vegetal)

2) aumente gordura 1g/kg

3) feche o resto em carbo.... acredito que uns 2700kcal vc já ganhe algo

abraço

valeu pela resposta. vou modificar então.

eu vi em um tópico aqui no forum que o ideal para ganhar massa muscular seria dividir as calórias por 50% de carbo, 30% de proteínas e 20% de gordura

isso procede ou eu viajei?

queria saber também se a distribuição dos macros nas refeições está boa. tipo, sem gordura nas primeiras refeições e tal...

será que isso influencia muito no progresso?

1) muita proteina (3,2g/kg), ponha 2g/kg (animal + vegetal)

2) aumente gordura 1g/kg

3) feche o resto em carbo.... acredito que uns 2700kcal vc já ganhe algo

abraço

para ganho de massa a proteina deve ser ANIMAL, nao?

valeu pela resposta. vou modificar então.

eu vi em um tópico aqui no forum que o ideal para ganhar massa muscular seria dividir as calórias por 50% de carbo, 30% de proteínas e 20% de gordura

isso procede ou eu viajei?

queria saber também se a distribuição dos macros nas refeições está boa. tipo, sem gordura nas primeiras refeições e tal...

será que isso influencia muito no progresso?

é mais facil vc usar a logica, usa quantidade maior de carbo realmente quando vc precisa, eu uso quando acordo, pre treino e pos!

é mais facil vc usar a logica, usa quantidade maior de carbo realmente quando vc precisa, eu uso quando acordo, pre treino e pos!

pensei nisso mesmo...

e é ruim se eu uno duas refeições, tipo, junto meal 01 e meal 02? pq ta foda acordar cedo sendo que eu durmo meio tarde por causa do trabalho...

pensei nisso mesmo...

e é ruim se eu uno duas refeições, tipo, junto meal 01 e meal 02? pq ta foda acordar cedo sendo que eu durmo meio tarde por causa do trabalho...

Se é ruim ou bom eu nao sei, mas o importante mesmo é que no final do dia vc tenha comido as KCAL necessárias de acordo com seu objetivo

para ganho de massa a proteina deve ser ANIMAL, nao?

é mais facil vc usar a logica, usa quantidade maior de carbo realmente quando vc precisa, eu uso quando acordo, pre treino e pos!

só para um hormonizado que deve ser um pouco mais, pode unir sim 2 refeições... e sobre as % confere, abraço

então eu deixo as porcentagens assim 50/30/20 e vou unir as duas primeiras refeições.

valeu pelas respostas, se tiverem mais para acrescentar eu agradeço.

tenho mais uma dúvida, faria muita diferença eu consumir 10% a menos da minha necessidade calórica diária nos dias em que eu não treino??

ou tenho que seguir essa dieta todos os dias para haver melhores ganhos?

tava pensando em fazer a divisão de macros como no lean gains... tipo 40% a mais nos dias de treino e 10% a menos nos dias de descanso, so que com a diferença que não terá o jejum intermitente. será que rola?