Galera, gostaria que vocês me ajudassem a melhorar a dieta ou dizer se está boa assim mesmo, sei que preciso aumentar as gorduras pra 1g/kg, mas não faço ideia no momento de como aumentá-las... Enfim, vamos lá:

Idade: 18

Altura: 1.77

Peso: 80kg

TMB: ~1800

BF: ?

Estou sem pc, então montei a dieta pelo app do cel(MyFitnessPal), coloquei todos os alimentos no café da manhã só para ver os macros. Espero que possam me ajudar e que o tópico fique bem feito pelo motivo de eu estar pelo celular... Lembrando que o azeite será a 1 colher durante o dia todo.

Obs: São 3 scoops de whey/dia e não 4

Editado 21/01/2015 às 06:21 01/21, 2015 por kurama200

4 doses de whey por dia???

Mas, enfim, se precisa de gordura na dieta, tira um pouco de whey e coloque ovos inteiros.

4 doses de whey por dia???

Mas, enfim, se precisa de gordura na dieta, tira um pouco de whey e coloque ovos inteiros.

São 3, na imagem ficou parecendo 4. E eu realmente pensei em tirar uma dose de whey(a última) e colocar ovos... Fazendo isso, tudo ok?