Idade: 25

Peso:97

Altura:1,83

GCD: 3432

TMB:2128

Medidas

Braço:41

Peito:113

Ombro:134

Perna:68

Panturrilha:41

Antebraço:34

Cintura:96

tem ideia do seu BF? Achei o GCD meio exagerado.

Cara acho que seu déficit esta muito alto !!

Seu pre treino tem mais proteina doq carbo ! Inverte isso ai

Gordura tb ta alta

tem ideia do seu BF? Achei o GCD meio exagerado.

Meu bf n tenho ideia, mas creio qur esteja entre 20-25 . Postarei fotos p ter uma ideia. O GCD foi calculado conforme uma tabela que eu baixei aki no site mesmo.

Editado 21/01/2015 às 00:36 01/21, 2015 por Alan Wake

Se o bf é tão alto sugiro usar um multiplicador menor, algo perto de 1.2 está de bom tamanho.

Segue algumas fotos para se ter idéia do meu BF.

Eu näo iniciaria um cutting com um défice täo baixo... Comecaria com algo entorno de 350 a 500 kcal e iria aumentando gradualmente.

Eu näo iniciaria um cutting com um défice täo baixo... Comecaria com algo entorno de 350 a 500 kcal e iria aumentando gradualmente.

No meu bulking eu ja não estava excedendo meu GCD, ganho peso facilmente, tanto MM quanto fat, então achei interessante diminuir cerca de 1000 calorias na dieta.

E quanto ao BF. alguém tem idéia de quanto esta??

No meu bulking eu ja não estava excedendo meu GCD, ganho peso facilmente, tanto MM quanto fat, então achei interessante diminuir cerca de 1000 calorias na dieta.

E quanto ao BF. alguém tem idéia de quanto esta??

Se você estava consumindo abaixo do seu GCD alguma coisa está errada:

-Você calculou seu GDC errado

-Você calculou errado as calorias que você comeu

Se o bf é tão alto sugiro usar um multiplicador menor, algo perto de 1.2 está de bom tamanho.

Utilizando o multiplicador sugerido obtive 3000 Kcals.

Cara acho que seu déficit esta muito alto !!

Seu pre treino tem mais proteina doq carbo ! Inverte isso ai

Gordura tb ta alta

Aumentei em 50 gramas de arroz na janta e almoço.

Portanto, com as devidas modificações o déficit calórico ficou em 487 kcls.

Conforme a maneira que meu corpo responder à dieta irei aumentando o déficit.

Pretendo no segundo mês tbm inserir um termogênico.

A estrutura do treino será ABCDEF com perna duas vezes na semana (C e F) trabalhando com volume menor que demais músculos devido a frequência.

Realizarei HIIT 3 vezes na semana, na esteira( fora dela sinto muito meu joelho), o treinamento terá entre 20-25 min. no pós treino.

Em breve darei inicio ao relato.

Mais alguma sugestão pessoal? Fico grato desde já pelo auxilio galera, é meu primeiro cutting.

Idade: 25

Peso:97

Altura:1,83

GCD: 3432

TMB:2128

Medidas

Braço:41

Peito:113

Ombro:134

Perna:68

Panturrilha:41

Antebraço:34

Cintura:96

Onde eu consigo essa planilha??? Tem o link para download dela?

Idade: 25

Peso:97

Altura:1,83

GCD: 3432

TMB:2128

Medidas

Braço:41

Peito:113

Ombro:134

Perna:68

Panturrilha:41

Antebraço:34

Cintura:96

Tem como enviar essa planilha para mim, cara? Vc é bem organizado, show!!!