Avaliação Dieta Cutting

[Alan Wake 116]

Idade: 25

Peso:97

Altura:1,83

GCD: 3432

TMB:2128

Medidas

Braço:41

Peito:113

Ombro:134

Perna:68

Panturrilha:41

Antebraço:34

Cintura:96

[busarello 3354]

tem ideia do seu BF? Achei o GCD meio exagerado.

[m4lb0r0 13]

Cara acho que seu déficit esta muito alto !!

Seu pre treino tem mais proteina doq carbo ! Inverte isso ai

Gordura tb ta alta

[Alan Wake 116]

tem ideia do seu BF? Achei o GCD meio exagerado.

Meu bf n tenho ideia, mas creio qur esteja entre 20-25 . Postarei fotos p ter uma ideia. O GCD foi calculado conforme uma tabela que eu baixei aki no site mesmo. Editado Janeiro 21, 2015 às 00:36 por Alan Wake

[busarello 3354]

Se o bf é tão alto sugiro usar um multiplicador menor, algo perto de 1.2 está de bom tamanho.

[Alan Wake 116]

Segue algumas fotos para se ter idéia do meu BF.

[Torf 11506]

Eu näo iniciaria um cutting com um défice täo baixo... Comecaria com algo entorno de 350 a 500 kcal e iria aumentando gradualmente.

[Alan Wake 116]

Eu näo iniciaria um cutting com um défice täo baixo... Comecaria com algo entorno de 350 a 500 kcal e iria aumentando gradualmente.

No meu bulking eu ja não estava excedendo meu GCD, ganho peso facilmente, tanto MM quanto fat, então achei interessante diminuir cerca de 1000 calorias na dieta.

E quanto ao BF. alguém tem idéia de quanto esta??

[Torf 11506]

No meu bulking eu ja não estava excedendo meu GCD, ganho peso facilmente, tanto MM quanto fat, então achei interessante diminuir cerca de 1000 calorias na dieta.

E quanto ao BF. alguém tem idéia de quanto esta??

Se você estava consumindo abaixo do seu GCD alguma coisa está errada:

-Você calculou seu GDC errado

-Você calculou errado as calorias que você comeu

[Alan Wake 116]

Se o bf é tão alto sugiro usar um multiplicador menor, algo perto de 1.2 está de bom tamanho.

Utilizando o multiplicador sugerido obtive 3000 Kcals.

Cara acho que seu déficit esta muito alto !!

Seu pre treino tem mais proteina doq carbo ! Inverte isso ai

Gordura tb ta alta

Aumentei em 50 gramas de arroz na janta e almoço.

Portanto, com as devidas modificações o déficit calórico ficou em 487 kcls.

Conforme a maneira que meu corpo responder à dieta irei aumentando o déficit.

Pretendo no segundo mês tbm inserir um termogênico.

A estrutura do treino será ABCDEF com perna duas vezes na semana (C e F) trabalhando com volume menor que demais músculos devido a frequência.

Realizarei HIIT 3 vezes na semana, na esteira( fora dela sinto muito meu joelho), o treinamento terá entre 20-25 min. no pós treino.

Em breve darei inicio ao relato.

Mais alguma sugestão pessoal? Fico grato desde já pelo auxilio galera, é meu primeiro cutting.