Então pessoal, já peço desculpa de antemão caso eu tenha errado de local pra postar, não entro muito aqui e sempre fico um pouco perdido rs. O negócio é o seguinte, eu tive um problema estomacal que me fez perder 10kg, agora já to recuperado (ou quase) e estava querendo ganhar uns 15kg, só que eu não sei nem por onde começar, primeiro passo é voltar a me alimentar bem, eu tava numa dieta escrota por conta da diarréia e tal, agora voltei a comer feito gente rs aí eu queria algumas dicas pra ganhar pelo menos uns 10kg, queria saber o que vocês indicam de suplemento também, algo que me ajuda a ganhar peso/massa, pq eu to com um peso/aparência bem assustadora, eu tenho 1,81 e to com 65kg, pretendo obviamente voltar a academia, pois parei 4 meses, inclusive um pouco da perda de peso foi da massa que perdi também.

Volta aos treinos, coma mais do que vc gasta! E a mágica acontece

Calcule seu gasto diário, em seguida adicione 500~1000 kcals e manda ficha. Sim, vais ter que contar kcals, mas depois de um tempo vai no olhômetro!

Abs

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