vou ter que realizar um cutting para baixar o peso para lutar na minha categoria de 70kg... resolvi montar esse treino, ja que vou ter só 3 dias disponiveis na semana para treinar. terça - quinta e sabado...

estrutura do treino..

A -

Agachamento - 4x 5 a 8 reps

leg press ou extensora - 3x 8 a 15 reps

Supino reto - 4x 5 a 8 reps

paralelas - 3x falha

militar - 4 5 a 8 reps

testa - 3x 8 a 12 reps

B -

Barra - fixa - 3x falha

remada curvado - 4x 5 a 8 reps

pull over - 3x 8 a 12 reps

encolhimento - 3x 8 a 12 reps

rosca direta - 3x 8 a 15 reps

flexora - 3x 8 a 12 reps

RDL - 3x 4 a 6 reps

o que vcs acharam?

Tira o pull over do treino B, nao faz sentido. Coloca RDL ou Terra no começo do treino de preferencia.

Nao vejo necessidade pra isolado de trapezio tambem neste treino, entao retiraria o encolhimento tbm...

Poderia acrescentar 2 series de Kroc Rolls, fazendo de 10-12 reps bem feitas...

Tambem retiraria a flexora, deixaria só o RDL.

No treino A nao vejo necessidade pro testa, acrescentaria um isolado pra peito, tipo crucifixo inclinado ou outro de sua preferencia, e manteria pra triceps apenas as paralelas.

Realizo o treino Push Pull, e por experiencia própria posso te dizer q é um treino muito intenso... se não maneirar no volume, alem de ter muita dificuldade pra manter a rotina, poderá ter consequências inesperadas e o resultado pode não ser o desejado.

Espero ter ajudado, um abraço

A-

agachamento

leg press

supino reto

crucifixo incliando

militar

paralelas

b -

RDL

remada curvado

Barra fixa

kroc roll

rosca direta

melhorou?

meu treino atual é esse, full body a la craw:

A -

agachamento

supino

remada

francês

rosca direta

B -

terra

front squat

militar

barra fixa

paralelas

A-

agachamento

leg press

supino reto

crucifixo incliando

militar

paralelas

b -

RDL

remada curvado

Barra fixa

kroc roll

rosca direta

melhorou?

meu treino atual é esse, full body a la craw:

A -

agachamento

supino

remada

francês

rosca direta

B -

terra

front squat

militar

barra fixa

paralelas

Ficou melhor na minha opiniao!