Pessoal , eu fazia academia 3 vezes na semana, comecei a nadar agora , só posso treinar academia 2 vezes na semana ,quero que criem um treino para min , já que entendem mais do assunto, levando em consideração as informações:

PESO:+ OU - 65

ALTURA:1.70

OBJETIVO:Ganhar massa ou pelo menos manter a forma , não quero nada muito grande , definir.

ROTINA:

SEGUNDA:MUSCULAÇÃO

TERÇA:NATAÇÃO

QUARTA:MUSCULAÇÃO

QUINTA:NATAÇÃO

OBS: nado 1 hora mais ou menos , não pego pesado na natação(+ ou - mil e quinhentos metros) me ajudem , por favor !!

Poxa vida. O que você quer é um personal isso sim.

"Quero que criem um treino para mim, já que entendem mais do assunto"

Você também pode entender mais do assunto, é só querer e ter força de vontade.

Pode ter certeza que ninguém vai montar nada para você e mais certeza ainda que não vai cair no seu colo um treino pronto e personalizado do jeito que você quer.

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