Galera, eu to fazendo um treino para a panturrilha que conciliou com o meu treino AB 1,5x. Faço o treino AB na seg-quarta-sexta e o treino para pantu na terça-quinta-sábado.

O treino é esse abaixo: (peguei ele no blog do hipertrofia)

Treino A

Elevação de gêmeos em pé (com barra ou no aparelho) – 3 séries de 4 a 6 repetições

Elevação de gêmeos sentada – 3 séries de 4 a 6 repetições

Descanse entre 2 a 3 minutos entre as séries.

Treino B

Elevação de gêmeos no legpress – 3 séries de 8 a 10 repetições

Elevação de gêmeos tipo “burro” (na máquina ou livre) – 3 séries de 8 a 10 repetições

Descanse entre 1 a 2 minutos entre as séries

Treino C

Elevação de gêmeos em pé – 3 séries de 12 a 15 repetições

Elevação de gêmeos sentada – 3 séries de 12 a 15 repetições

Descanse no máximo 1 minuto entre as séries

A minha dúvida é a seguinte, eu tenho uma enorme dificuldade em desenvolver as panturrilhas (mesmo com dificuldade, consegui desenvolver bem nesses 2 anos de academia), então estou fazendo esse treino na terça-quinta-sábado como falei, e nos outros dias eu faço planares aqui em casa mesmo, faço 100 repetições todos os dias. Gostaria de saber se isso seria um exagero para o músculo ou posso continuar? (normalmente eu não sinto que as planares atrapalha no treino em si da panturrilha)

Editado 20/01/2015 às 00:48 01/20, 2015 por AprendizDaArte

faça 2 exercicios cada treino

treine elas dsdn

Pode continuar. Panturrilha é um músculo que só cresce se for surrado mesmo, então manda brasa

Toma cuidado na recuperação, excesso de treino pode machucar o tendão. .

Eita musculozinho chato pra hipertrofiar essa tal de panturrilha... O que deu certo COMIGO foi quando passei a fazer 2x16, 3 exercícios diferentes, dia sim, dia näo, focando principalmente na amplitude. Assim eu obtive os melhores resultados através do método tentativa e erro.

faça 2 exercicios cada treino

treine elas dsdn

+1

ou use o método stein.

Oque senti que deu diferença mesmo além de treina-las 3x na semana (no caso faço abc2x) no treino de perna começar por elas sinto que tenho mais gás

Minhas panturrilhas desenvolveram quando começei a treinar elas todos os dias 5x25. Quando completei as 5x25 adicionei peso e estou assim ate hj.