Dieta Iniciante Bulk Limpo!

Postado 19/01/2015 às 14:32 01/19, 2015

Olá Pessoal sou novo no fórum e gostaria que avaliassem minha dieta, sou iniciante e gostaria de sugestões. Obrigado!

TMB:

Dieta:

Gostaria de saber se para Bulk limpo esta correta com esses alimentos?

Obrigado!

Editado 16/02/2015 às 01:04 02/16, 2015 por Silas Vinicius Menezes (veja o histórico de edições)

Postado 21/01/2015 às 11:34 01/21, 2015

Autor

Marombada comecei essa dieta essa semana, gostaria de saber a avaliação de vcs, pois eu não sei bem se esta correta.

Algumas informações complementares:

- Pre treino seria as 7 horas na primeira refeição do dia

- Pós treino as 10 horas da manha

Meu treino ocorre das 9:20 as 10 horas tomando o pós treino imediatamente.

Então me deem opiniões para que eu possa melhorar na minha dieta. Obrigado!

Postado 21/01/2015 às 11:43 01/21, 2015

use esta tabela.e faça todas as refeições.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

algumas dicas:

proteina 1,5 a 2g por kg

gordura 1g por kg

excedente de 400 a 700 kcals

as kcals que sobrarem coloca em carbos e de preferência a comida e não a suplementos.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 21/01/2015 às 11:52 01/21, 2015

Autor

use esta tabela.e faça todas as refeições.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

algumas dicas:

proteina 1,5 a 2g por kg

gordura 1g por kg

excedente de 400 a 700 kcals

as kcals que sobrarem coloca em carbos e de preferência a comida e não a suplementos.

Entendi para facilitar o pessoal do fórum irei fazer com essa planilha, mas olhando por cima dessa que passei oque me diz?

Postado 21/01/2015 às 12:03 01/21, 2015

Entendi para facilitar o pessoal do fórum irei fazer com essa planilha, mas olhando por cima dessa que passei oque me diz?

em termos de macros muita proteina, pouco carbo e gordura.

e falta o excedente calorico.

depois edita o primeiro post e coloca a nova tabela e seus dados

idade altura peso bf e gasto calorico diario

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 30/01/2015 às 11:16 01/30, 2015

Autor

em termos de macros muita proteina, pouco carbo e gordura.

e falta o excedente calorico.

depois edita o primeiro post e coloca a nova tabela e seus dados

idade altura peso bf e gasto calorico diario

Ola ACFS! oque me aconselharia para minha dieta eu a reformulei, tenho que aumentar os carbos mas não sei como, poderia me aconselhar?

Postado 30/01/2015 às 11:37 01/30, 2015

Ola ACFS! oque me aconselharia para minha dieta eu a reformulei, tenho que aumentar os carbos mas não sei como, poderia me aconselhar?

joga umas 40g de carbo na ultima refeição, aveia batata sl.

troca a refeição das 7 pela das 4, pré treino deve evitar ao maximo gorduras e dai aumenta a dose de carbo, deixa umas 600 kcals

gordura da pra aumenta um pk, deixa os ovos inteiros ou 2 colheres de azeite de oliva

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 16/02/2015 às 01:10 02/16, 2015

Autor

joga umas 40g de carbo na ultima refeição, aveia batata sl.

troca a refeição das 7 pela das 4, pré treino deve evitar ao maximo gorduras e dai aumenta a dose de carbo, deixa umas 600 kcals

gordura da pra aumenta um pk, deixa os ovos inteiros ou 2 colheres de azeite de oliva

Entendo suas dicas, fiz algumas modificações, não posso trocar a refeição das 7 pela das 16 horas pois é um lanche rápido pois tenho que voltar rápido para o serviço, por isso troquei o iogue natural pelo desnatado que diminuiu 7g de gordura, entendo que antes do treino devesse evitar gordura mais foi oque pude mudar. Mas Alguma Dica nessa mudança? Aceito de outro integrantes também!

Postado 19/02/2015 às 02:35 02/19, 2015

Autor

Alguém pedéria me responder se eu utilizar banana e aveia anoite, vou criar gordura? principalmente abdominal. A frutose seria um problema nassa minha dieta por conter muita banana como carbo?

Postado 19/02/2015 às 10:49 02/19, 2015

Alguém pedéria me responder se eu utilizar banana e aveia anoite, vou criar gordura? principalmente abdominal. A frutose seria um problema nassa minha dieta por conter muita banana como carbo?

tua dieta esta boa, a unica coisa a se pensar "minha opinião" é com o tempo tirar esses suples.

no geral ta boa, pode manda. Não tem problema aveia e banana a noite, ambos são carbos lentos e uma gordura junto ficam ainda mais lenta sua digestão, isso de que come carbo a noite tudo vira gordura é mimimi de vendedor de suplemento.

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Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 19/02/2015 às 16:01 02/19, 2015

Supermoderador

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/150176-frutose-uma-das-causas-da-obesidade/?hl=frutose

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

Boa leitura.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
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