Postado 18/01/2015 às 14:26 01/18, 2015 Eai gente.eu tenho 14 anos.1,78 de altura..72 kg.E sou ecto-mesomorfo.bf 19%(porem sou magro e tenho um pouco de massa muscular mas nao grandes coisas)e comecei a malhar semana passada! E a minha avaliadora que por sinal e uma delicia me passou esse treino: 3 series de 15: Puxador frontal Voador cadeira extensora rosca direta Mesa flexora triceps corda Panturrilha sentado abdominais tradicionais E 10 min na esteira..O que voces acham?ela falou pra fazer 3 dias na semana!Esse treino e mais pra hipertrofia ou queimar?ps:ela disse que e pra ficar um mes nesse treino Editado 18/01/2015 às 14:27 01/18, 2015 por Brian Sick Cunt
Postado 18/01/2015 às 14:37 01/18, 2015 Fique nele. Começou a treinar semana passada , não tem que inventar muito.
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