Gostaria que avaliassem a minha dieta.

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 6 meses

Bf: 19%

Peso: 68 kg

Altura: 1,67

Ao acordar:

100g de banana

150g de ovo

100g de pão de forma

Total: 630,4 kcal - 19,5g de proteína - 85,5 de carboidrato - 20g de gordura

13:00: Almoço, refeição antes do treino:

400g de Arroz cozido

200g de Peito de frango

Verduras a vontade

Total: 650,2 kcal - 46g de proteína - 96g de carboidrato - 3,8g de gordura

16:00: Refeição após o treino

300g de Arroz cozido

200g de Peito de frango

Total: 540,4 kcal - 46g de proteína - 72g de carboidrato - 3,6g de gordura

17:30: Refeição 4

100g de Hipercalórico caseiro

50g de amendoim

300g de leite

Total: 819,5 kcal - 29 gramas de proteína - 87g de carboidrato - 34,5g de gordura

19:00: Refeição 5

200g de Batata doce

150g de ovo

100g de pão de forma

Total: 684,2 kcal - 19,5g de proteína - 98,3g de carboidrato - 20,2g de gordura

22:30: Ultima refeição

200g de Batata doce

100g de peito de frango

100g de banana

Total: 880 kcal - 23g de proteína - 60,8g de carboidrato - 1,2g de gordura.

Total da dieta: 3681 kcal, 2,6g de proteína por kg, 7,7g de carboidrato por kg e 1,3g de gordura por kg.

Editado 16/01/2015 às 23:54 01/16, 2015 por Ayago

Ninguém?