Bom pessoal , estou treinando costas e trapézio no mesmo dia sendo que , faço 4 exercícios para costas e 2 para trapézio , o que vocês acham dessa divisão ?

poste o treino

o trapézio fica nas costas o ideal é treina-lo no mesmo dia que outros musculos das costas

Exercicios que recrutam bastante o trapezio e podem ser encaixados no dia de costas

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

E exclusivamente para o trapezio, você pode encaixar encolhimento com barra, pela frente ou por traZ das costas

DEVE. Trapezio faz parte das costas!

Meu treino:

Barra Fixa 5x

Curvada ou Cavalo 4x

Kroc 3x

Encolhimento Barra 5x

Rosca Direta 5x

Estou fazendo : Barra-fixa(4 séries até a falha), remada curvada(4séries),remada alta(4séries) e remada baixa(4 séries) .

pra trapézio eu faço um superset encolhimento com barra pegando por trás e em seguida com halteres também 4 séries .

eu deixaria remada baixa antes da remada alta

Trapézio eu curto deixar bastante peso, acho que vc poderia mandar encolhimento com barra low reps (3~5 reps) e depois mandava com halteres high reps

Seu treino não está ruim, gostei até, simples e eficiente

Siga a dica do amigo acima, low reps com a barra e high reps com halteres, vai dar um estímulo legal ao musculo

eu deixaria remada baixa antes da remada alta

Trapézio eu curto deixar bastante peso, acho que vc poderia mandar encolhimento com barra low reps (3~5 reps) e depois mandava com halteres high reps

vou começar a fazer isso sim

fazer com halteres depois da barra em seguida sem descanso ?

Pode descansar, faa 3 séries com barra, e depois 3 sets com halteres

Procure progredir as cargas na barra a cada treino

Pode descansar, faa 3 séries com barra, e depois 3 sets com halteres

Procure progredir as cargas na barra a cada treino

exato

exato

Pode descansar, faa 3 séries com barra, e depois 3 sets com halteres

Procure progredir as cargas na barra a cada treino

vou começar a por em prática