Segue treino ABC 2x na semana para análise e possíveis ajustes

Peito X Ombro X Triceps X Abdomen

Supino Inclinado 3x8

Cross Over 3x8

Supino Reto C/ Halter 3x8

Elevação lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Triceps testa barra W 3x8

Triceps Pulley 3x8 + Paralelas Maqu 3x8

Costas X Trapézio X Biceps X punho

Remada baixa (Barra reta) 3x8

Remada Maquina (Hammer) 3x8

Pulley Costas Traz 3x8

Encolhimento Frente 3x12 + Encolhimento Traz 3x12 + Remada alta Triangulo 3x12

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Hammer C/ Halter Sentado 3x8

Punho Supinado 3x12 + Punho Pronado 3x12

Pernas X Panturrilhas X Abdomen

Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

leg press 45º 3x10

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Glúteos Maquina 3x12

Gêmeos Sentado 3x15

Gêmeos em pé 3x15

O treino de abdomen eu oscilo muito entao n postei + a principio serão 3 exercicios 3x12-15

Aguardo segustões!

Abraço!

Eu mudaria isso, coloca costas e biceps, peito e triceps, pernas e ombros (trapezio também.) aumenta um exercicio em costas, peito, biceps, triceps e ombro também, diminui esse treino de trapézio, trapézio não precisa de tantos exercicios pra estourar.

abraços , pesquise mais.

Bons treinos, Bons ganhos.

treino de costas e peito ta leve

treino de bíceps ta muito ruim, coloca rosca direta ou scoot como primeiro exercicio e mantenha esses

o trapézio é um músculo muito pequeno, não precisa de tanto exercício, ainda mais 2x na seman

o trapézio tenho uma certa dificultade o + significa exercicio conjugado ou seja eh um triset praaticamente fço num instante !

quanto ao treino de peito e costas eu acho q se a carga for realmente a máxima e levando em consideração 2x na semana pode levar a fadiga !

quanto ao treino de biceps estou querendo mudar um poucos sempre usei muito as barras o meu treino anterior era rosca direta rosca hammer e rosca scot