Fala galera comecei há um mês uma dieta para abaixar o BF, era frango de academia, agora estou levando a sério meus treinos, alimentação e descanso, essa foi a dieta que montei com ajuda da galera do fórum e com a dieta de cutting de uma amigo meu que foi ao nutricionista, vejam e me digam o que acham (detalhe: já estou a um mês nela).

Idade: 25 anos

Peso 70 kg

Altura 1,78

BF Inicial 20,15%

BF 30d/após 17,95%

Objetivo: chegar nos 9 ou 10% de BF para iniciar a dieta hipercalórica.

DESJEJUM 9H

2 claras de ovo, pasta de amendoim (15 gr), Iogurte Pense Zero (170 ML)

Proteína 18,1 Carbo 9,3 Gordura 7,4 Calorias Total: 169,8

LANCHE DA MANHA 10H

1 Banana

Proteína 0,91 Carbo 18,2 Gordura 0,07 Calorias Total 68,6

ALMOÇO11h30min

Arroz Integral( 50gr), Feijão (30 gr), Filé de Frango (150 gr), Brócolis (75 gr) água e salada a vontade.

Proteína 52,75 Carbo 17,97 Gordura 4,53 Calorias Total: 331

LANCHE DA TARDE 15h00min

3 Claras de Ovo

Proteína 11,03 Carbo 1,09 Gordura 0,18 Calorias Total: 48,47

PRÉ TREINO 18h00min

Batata Doce Cozida (75 gr), file de Frango (100 gr)

Proteína 32,6 Carbo 18,4 Gordura 2,6 Calorias Total: 227

30 MIN ANTES DO TREINO18H30MIN

420mg de Cafeína + BCAA (3 Capsulas) + Barra de Proteína

Proteína 8,5 Carbo 10 Gordura 3,9 Calorias Total: 110

APÓS O TREINO20H00MIN

1scoop de Whey + Glutamina + Leite Destanado

Proteína 23,8 Carbo 17,8 Gordura 2,3 Calorias Total 182

1 HORAS APÓS O TREINO 21H00MIN

Arroz Integral (50 gr) + 3 claras de ovo

Proteína 12,33 Carbo 13,99, Gordura 0,68 Calorias Total: 110,47

CEIA (agora pouco...rsrsrsr) 00:00

Iogurte Pense Zero 170 ml

Proteína 4,7 Carbo 6,1 Gordura 0 Calorias Total: 43

TOTAL: PROTEINA 164,72 CARBO 112,85 GORDURA 21,66 CALORIAS 1290,34

Sobe essa gordura ai pra no mínimo 1,0 g/kg.