Peso: 129 Kg BF:38% Massa Magra:80 Kg

Consumo calórico em atividade moderada(treino ABC de seg,qua,sex, HIIT todos os dias e AEJ nos dias sem treino de musculação): 2793 Déficit calórico:1000

Calorias diárias:1793

Proteínas: 224g->2,4g/Kg Massa Magra

Carboidratos: 134g->1,7g/Kg M.M.

Lipídios: 40g->0,5g/Kg M.M.

Bom dia, iniciarei semana que vem musculação depois de 13 dias de reeducação alimentar, gostaria de saber se a divisão de nutrientes está adequada a minha meta que é perder peso sem perder massa magra e também se a maneira como organizei os treinos estão adequadas. Obrigado.

Já vai iniciar com um défice calórico de 1000 kcal? Eu iniciaria com um défice menor e iria aumentando-o aos poucos...

Já vai iniciar com um défice calórico de 1000 kcal? Eu iniciaria com um défice menor e iria aumentando-o aos poucos...

500?

500?

isso!

Eu iria de menos carbos e mais gorduras. Alan Aragon, no seu novo livro, recomenda uma ingestão de gordura de 0,4-0,7g/lb, o q daria 0,9-1,6g/kg.

Editado 13/01/2015 às 14:14 01/13, 2015 por Shrödinger

isso!

dividi os nutrientes em 50/30/20(%) ficou:

261,5 g prot

171,5 g carbo

45,5 g gord

ficou legal? não é muito carb? Qual whey nacional vocês recomendam? Pra suprir as proteínas, senão vou ter que comer 500 g de carne.

ainda tem muita proteina

pare com isso cara

pode jogar 230g carb facil ai e abaixar essa prot la no 180

conselho