Por favor avaliem meu treino, o objetivo e hipertrofia treino cinco vezes na semana.

A) Peito - Triceps - Ombro

Supino Reto - 3x8

Voador - 3x8

Cruxifixo Inclinado - 3x10

Press Militar - 5x6

Elevação Lateral – 3x8

Supino Fechado - 3x8

Triceps Polia alta – 3x8

B ) Costas - Biceps - Trapezio

Puxada costas pulley -3x8

Remada curvada – 3x8

Remada Sentada - 4x8

Kroc Rows – 4x8

Rosca Direta - 4x6

Rosca Scott -3x8

Remada em pé - 4x10

C) Pernas - Abdomem

Agachamento - 4 x 10

Cadeira Extensora - 4x10

Panturrilha maquina - 4x10

Abdominal - 3 x 10

Leg Raises - 3 x 10

O treino tá bom... Eu só faria um exercício a mais para pernas e tiraria um de costas e colocaria encolhimento.

Obrigado pelas dicas e que eu tenho problemas com o encolhimento e triceps francês por isso não estou incluindo eles por enquanto.

O treino tá bom... Eu só faria um exercício a mais para pernas e tiraria um de costas e colocaria encolhimento.

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Obrigado pelas dicas e que eu tenho problemas com o encolhimento e triceps francês por isso não estou incluindo eles por enquanto.

Acho que o tríceps tá ok. Só acho que só a remada pra o trapézio é pouco. Mais um exercício para o trapézio seria melhor.