Marcos12 28 Postado Janeiro 12, 2015 às 22:54 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 22:54 Fala aí pessoal! O que acham do treino que fiz? Upper - A1 (Segunda-Feira)Supino Reto - 5x5 Militar - 5x5 Barra fixa (Pull Up) - 3x5 Remada curvada - 5x5 Supino Fechado - 3x6 Rosca direta - 3x6Lower - B1 (Terça-Feira) Front Squad - 5x5 Leg press - 4x6 RDL - 3x8 Extensora 3x8 Pantu no Leg Press 2x20Upper - A2 (Quinta-Feira) Supino reto - 5x5 Militar 5x5 Barra fixa (Chin Up) 3x5 Terra 3x5 Remada Unilateral - 3x6 Tricep Dips 2x8 (c/ carga) Rosca Martelo - 2x8Lower - B2 (Sexta-Feira) Front Squat 5x5 Leg Press - 4x8 Avanço c/ halteres - 3x8 Extensora 3x8 Panturrilha em pé - 4x10~~15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre Terra 13 Postado Janeiro 12, 2015 às 23:19 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 23:19 Achei legal, to montando um upper/lower tb e ta parecido. Só acho que no A2 já tem o chin up, ao meu ver poderia tirar a rosca martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos12 28 Postado Janeiro 12, 2015 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2015 às 23:24 Achei legal, to montando um upper/lower tb e ta parecido. Só acho que no A2 já tem o chin up, ao meu ver poderia tirar a rosca martelo Valeu man! Talvez irei colocar um exs para antebraço no lugar da rosca martelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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