E aí galera , estou a 1 mês (mais ou menos) de finalizar meu cutting e iniciar uma dieta reversa , critiquem a vontade a dieta e caso possa mudar alguma coisa me ajudem , vlw flw

DADOS:

Altura:172 cm

Peso:86 kg

TMB:~1980

GCD(Coeficiente usado-moderadammente ativo):~3070

BF%: eu chutaria em torno de 12 e 15%

Kcals ingeridas /dia: 1800

Macros:

Prot:200g(800kcals)

Gord:100g(900kcals)

Carb:25g(100kcals)

Como não tenho uma rotina certa eu colocarei apenas os alimentos que usarei TODOS os dias e suas quantidades podendo adicionar um ou outro alimento para bater os macros

Frango:400g(86P ; 0C ; 12G)

10 ovos inteiros(60P ; 10C ; 50G)

2 scoops de whey(48P 4C ; 3G)

120g de creme de leite (0P ; 3,6C ; 12g)

estou fazendo o uso de 400mg de cafeína antes do AEJ e tomando BCAA 30 minutos depois do AEJ e no pós-treino

É isso, Ajudem!!

To fazendo cetose com 2g/kg peso de gordura e 1,5g/kg peso de proteína. Usou este cálculo.

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