Ola galera do hipertrofia, gostaria muito da ajuda de vocês, apos muitos estudos e pesquisas, resolvi montar minha primeira dieta. abaixo segue minhas especificações, Fiz alterações neste tópico, agora acredito que esteja bom.

Peso: 88kg

Peso gordo: 15kg

Peso magro: 73kg

Altura: 1.87

Idade: 27 anos

% gordura: 16

​TMB - 3.256

Biotipo: Ecto-mesomo

Treino: musculação de segunda a sexta - Futebol amador Quinta a noite.

Editado 28/02/2015 às 19:49 02/28, 2015 por Stiflerjr

Posta os alimentos que tu come aí ...

Você treina musculacäo? Outros esportes?

Dê uma olhada no padräo de postagens de dietas.

Na minha opiniäo tem pouca gordura e muita proteína.

Você treina musculacäo? Outros esportes?

Dê uma olhada no padräo de postagens de dietas.

Na minha opiniäo tem pouca gordura e muita proteína.

Concordo, também achei calorica demais pelos dados.

Posta os alimentos que tu come aí ...

Os alimentos ainda vou analisar para postar pois ainda estou em busca das calorias diária mais hoje alterou o post

Você treina musculacäo? Outros esportes?

Dê uma olhada no padräo de postagens de dietas.

Na minha opiniäo tem pouca gordura e muita proteína.

Obrigado pela resposta, irei modificar o post mais logo informo os esportes são musculação todos os dias da semana e jogo futebol uma vez na semana

Concordo, também achei calorica demais pelos dados.

Obrigado, mais qual seria o ideal ?

Editado 12/01/2015 às 10:47 01/12, 2015 por Stiflerjr

Post alterado, reduzi o carbo e acrecentei mais gordura

Editado 16/01/2015 às 13:38 01/16, 2015 por Stiflerjr

Posta os alimentos que tu come aí ...

modifiquei o post, agora esta com os alimentos. aguardo algumas criticas "positivas ou negativas".. para melhorar a dieta..

Post alterado, reduzi o carbono e acrecentei mais gordura

Carbono???

Carbono???

rs.. corretor do celular, desculpe..

Muita proteína.

Muita proteína.

o que acredita que seria ideal? lembrando que a intenção é reduzir o percentual de gordura.

1.2g a 2g * Por kg.

No "minimo" 105,6g e no "máximo" 176g.

Cara, que barra é essa de 77g de carbo? Procurei aqui e achei uma bem diferente:

17g de Carbo

0,8 Proteína

1,6 de Gordura

Cara, que barra é essa de 77g de carbo? Procurei aqui e achei uma bem diferente:

17g de Carbo

0,8 Proteína

1,6 de Gordura

Coloquei o valor errado vou corrigir, tirei do site da nutri.

1.2g a 2g * Por kg.

No "minimo" 105,6g e no "máximo" 176g.

Segundo o próprio forum, media gira em torno das 2g~3g por kg, Levando em Conta meu peso esta dentro

Editado 16/01/2015 às 15:10 01/16, 2015 por Stiflerjr

galera dieta modificada, espero sugestões.....

Editado 28/02/2015 às 19:50 02/28, 2015 por Stiflerjr