Kolyspole 1 Postado Janeiro 10, 2015 às 01:00 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 01:00 Idade: 19 anos Peso: 91kg Altura: 1,90m BF: 14% Objetivo: Hipertrofia muscular Treinei durante 1 ano e meio e tive que parar durante 1 ano por causa de vestibular, estou voltando agora e o professor da minha academia me passou essa série após a avaliação funcional. Como faz muito tempo que não leio sobre nada, e achando estranho a série que ele passou, voltei ao fórum. A - Peito/Bíceps Esteira - 15min Supino reto articulado - 4x10 Supino 30graus articulado - 4x10 Crucifixo reto conjugado com crucifixo 30 graus - 3 8x8 Voador frontal dropset - 3 7+7 Bíceps direta barra W - 3 10+5s isomeria Bíceps concentrada com halter - 4x8 Bíceps alternada - 4x8 Bíceps scoth aparelho - 3x10 Abdominal supra solo - 3x15 B - Costas/Tríceps Esteira - 20 min Puxada neutra no P.A. - 12+10+8 Puxada neutra aberta no P.B. - 3x 10/2s Puxada supinada no P.A. - 12+10+8+6 Puxada pronada articulada - 3x10 Tríceps no cross pronado - 12+10+8+6 Tríceps no cross supinado - 3x10/3s Tríceps testa barra W - 4x8 Tríceps corda cross - 4x8 Abdominal oblíquo no solo - 3x15 C - Pernas/Ombros Transport - 10 min Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Leg Press horizontal - 3x10 Cadeira flexora - 3x10 Cadeira solear (panturrilha) - 3x10 Abdução de ombros (decrescente) - 3x4+6 Flexão de ombros - 3x10 Remada em pé com barra - 3x10 Desenvolvimento alternado com rotação conjugado com encolhimento - 3x 10+10 Abdominal infra na paralela - 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FicaGrandePorra 35 Postado Janeiro 10, 2015 às 01:03 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 01:03 Muito volumoso e faz um dia só pra perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kolyspole 1 Postado Janeiro 10, 2015 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 17:09 Muito volumoso e faz um dia só pra perna Tava pensando em tirar um exercício dos músculos pequenos e deixar os 4 pros grandes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexandre Terra 13 Postado Janeiro 10, 2015 às 17:17 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2015 às 17:17 Tava pensando em tirar um exercício dos músculos pequenos e deixar os 4 pros grandes. Seria bom, uns 3 ou 4 para os músculos grandes e 2 ou 3 para os pequenos. Tem uns exercícios ae que eu nunca fiz e nem conheço pelo nome Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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