Não consegui os resultados esperados no ABX2 upper/lower e montei esse ABCX2 com objetivo de hipertrofia, avaliem pf, aceito criticas e sugestões de como melhora-ló.Também estou com dúvidas em relações aos exercicios se estão bons, seria ruim fazer stiff, e terra na mesma semana,e as repetiçoes como ficam melhores?, eu pensei em começar com 2 de 12 á 15 e ir progedindo a carga e diminuindo as rep ficaria assim: 3x8 a 10, 4x6,5x4,6x3, dai volto e repito tudo novamente..

PEITO/TRICEPIS/OMBROS (SEGUNDA)

Supino Reto/Barra

Supino Inclinado/Halter

Cross Over

Paralelas

Coice no Cross

Desenvolvimento Atrás/Barra

Elevação lateral inclinado

Panturrilhas no leg

PERNAS (TERÇA)

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Hack

Abdomen completo....

Costas/Trapézios/Bicepis (QUARTA)

Barra Fixa

Remada Curvada

Knock Rows

Pull over

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada

PEITO/TRICEPIS/OMBROS (QUINTA)

Supino reto/Halter

Supino inclinado/Halter

Supino declinado/Halter

Crucifixo reto? (Bem leve de 2 séries só pra dar um pump, pois ao invés de 2 irei descansar 3 dias até treinar novamente)???

Supino fechado

Francês Unilateral

Desenvolvimento/Frente/Barra

Elevação lateral+ Frontal

PERNAS (SEXTA)

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora

Extensora

Abdomem completo

COSTAS/TRAPÉZIOS/BICEPIS

Barra fixa com palmas das mãos viradas para o corpo

Remada curvada // idem

Terra

Pull over

Encolhimento

Rosca Scott

acho que 3 exercícios para músculo grande esta de bom tamanho, sendo um treino ABC2X.

acho que 3 exercícios para músculo grande esta de bom tamanho, sendo um treino ABC2X.

Mais acho q costas precisa de 4 por ser um pouco maior, eu aumento os exercicios na segunda vez q treino pois irei descansar mais um dia entende