Dae galera, sou novo aqui no fórum...mas gostei das dicas e artigos deste site...

To começando um novo treino essa segunda e queria ver se podem me dizer algo sobre ele.

Ai vai meu treino,

Segunda e quinta - Peito/Ombro/triceps

Terça e Sexta - Costas/Biceps/antebraço

Quarta e Sabado - Perna

Peito – 4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x10 Crucifixo reto/inclinado, variar

4x12 Voador.

Costas - 4x6 a 8 Levantamento Terra

4x 6 a 8 Remada Curvada

3x até exaustão Barra Fixa

4x12 Pulley Frontal.

Bíceps - 4x8 Rosca Direta

3x8 Rosca Alternada

3x8 Rosca Concentrada

Dropset no fim de cada exercício.(50% da carga até o limite).

Ombros - 3x8 Elevação lat. Com cabo por trás.

3x8 Desenv. Barra atrás.

Superset 3x 6 a 10 remada em pé com pegada aberta

Sem descanso 6 a 10 rep. Elevação lateral halteres.

Tríceps - 4x8 Rosca Testa

4x8 Supino Fechado

4x8 Barras Paralelas.

Antebraço - 3x12 Rosca Inversa

3x12 Rosca Martelo

4x8 Rosca Pulso.

e trapezio, treina nao ?

trapézio ta um pouco fora do padrão, ja ta grande ai vo relaxar um poco para o ombro acompanhar e não ficar disproporsional.

Dae galera, sou novo aqui no fórum...mas gostei das dicas e artigos deste site...

To começando um novo treino essa segunda e queria ver se podem me dizer algo sobre ele.

Ai vai meu treino,

Segunda e quinta - Peito/Ombro/triceps

Terça e Sexta - Costas/Biceps/antebraço

Quarta e Sabado - Perna

Peito – 4x8 Supino reto

4x8 Supino inclinado

4x10 Crucifixo reto/inclinado, variar

4x12 Voador.

Eu tiraria o crucifixo reto e colocaria um cross over fazendo em direção ao abdomen, pra pegar melhor a parte de baixo do peito. Já teria o voador e o supino reto pras demais.

Costas - 4x6 a 8 Levantamento Terra

4x 6 a 8 Remada Curvada

3x até exaustão Barra Fixa

4x12 Pulley Frontal.

Aumenta as repetições desses exercícios, como se fosse no peito. Eu tiraria pulley frontal e colocaria serrote.

Bíceps - 4x8 Rosca Direta

3x8 Rosca Alternada

3x8 Rosca Concentrada

Dropset no fim de cada exercício.(50% da carga até o limite).

aqui ta bom.

Ombros - 3x8 Elevação lat. Com cabo por trás.

3x8 Desenv. Barra atrás.

Superset 3x 6 a 10 remada em pé com pegada aberta

Sem descanso 6 a 10 rep. Elevação lateral halteres.

Duas elevações laterais? por que nao faz uma frontal?

Tríceps - 4x8 Rosca Testa

4x8 Supino Fechado

4x8 Barras Paralelas.

ta ok

Antebraço - 3x12 Rosca Inversa

3x12 Rosca Martelo

4x8 Rosca Pulso.

Rosca martelo pega biceps tambem, eu optaria por colocar junto com biceps e tirar a rosca alternada por exemplo, ou só deixar rosca inversa e pulso pro antebraço junto com o treino de costas.

É isso.

Pra mim o treino ta otimo, parabens....

Dae bizzo, gostei das alterações......tipo no caso do ombro ali, não tenho muita força neste musculo

e peguei esse treino em um artigo do próprio site, pois dizem que como a parte frontal ja é bem exigida nos exercicios de peito

não é necessário fazer frontal. Mas valeu pelas dicas....

E só confirmando quanto a divisão dos treinos nos dias da semana o q vc acha?