Bom dia galera, eu já treino a 6 anos, e deve ter uns 4 anos que não tenho grande evolução....

Eu sempre treinei com 3x10 e nunca mudei, pesquisando na internet vi algumas coisa sobre mudar treino para 3x8, 3x6, 4x12, 10/8/8/6 e etc...

Minha duvida ficou ai, seria de grande beneficio eu mudar para 3x8 e aumentar a carga?

mudar para 4x12 e reduzir um pouco a carga...

Por exemplo:

Treino de peito:

Supino Reto - 3x10 - 35 kg cada lado

Supino 45º (halteres) 3x10 - 24 kg cada halter

Voador 3x6 unilateral + 3x8 junto com 60 kg

crucifixo reto 3x10 - com 30 kg

Serie bom eu mudar o treino para

Supino Reto - 3x8 - 40 kg cada lado

Supino 45º (halteres) 3x8 - 30 kg cada halter

Voador 3x4 unilateral + 3x6 junto com 70 kg

crucifixo reto 3x8 - com 40 kg

ou então:

Supino Reto - 4x12 - 30 kg cada lado

Supino 45º (halteres) 4x12 - 20 kg cada halter

Voador 4x8 unilateral + 8x10 junto com 50 kg

crucifixo reto 4x12 - com 20 kg

Espero que possa me ajudar, vai ser de grande ajuda a opinião de vocês, vlw....

Já ouviste falar em "limite natural"?

Muda pra séries de 6 reps e aumenta a carga. Seria legal tu postar a evolução, caso ocorra

3x10 durante 6 anos ?

Bora diminuir essas repetições e socar carga ! Se ainda sim vc n conseguir mais progredir, sepa chegou no teu limite natural, como o parça ali em cima ja mencionou

Editado 9/01/2015 às 04:57 01/9, 2015 por 13lukss13

"Minha duvida ficou ai, seria de grande beneficio eu mudar para 3x8 e aumentar a carga?" faça isso

Editado 9/01/2015 às 07:23 01/9, 2015 por viciero

Outra opção seria mudar alguns exercícios e ver se dá resultado.