Boa tarde. Gostaria de saber se estou seguindo uma dieta correta, treino a 3 meses e sigo ela certinho treino de segunda a sabado sem faltar.

Idade 20 anos

Peso: 77kg

Bf: 18%

Altura:1.76m

Objetivo: ganho de massa

Cafe da manha:

-Shake contendo (leite sem lactose, 2 colheres de sopa de albumina, 1 colher de chá de nescafé, e as vezes coloco 1/2 scoop de carnivor)

-2 fatias de pao integral com creme de ricota light

Lanche da manhã:

-Barra de proteína

Almoço:

- 2 colheres Arroz integral, 1 concha feijão, 3 files de frango grelhado médios, salada

Pré treino:

- 2 bcaa Optimum

Pós treino:

-1 scoop whey Optimum, 3 colheres malto integral médica, 5g glutamina, 5g creatina Universal

Poa treino solido (depois de 1hora do shake de pos)

-2 files de frango medios e 80g de batata doce, 3 castanhas do pará

Lanche da tarde:

-Omelete com 3 claras de ovos e 1 colher de sopa de tapioca recheado com pasta de amendoim integral

Janta:

-Mesmo do almoço mas com menos arroz

Ceia:

-Shake igual ao do café da manhã, porém coloco as colheres de albumina um pouco mais cheias

Obrigado!

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