Segue a dieta:

06:00 Desjejum "2 Colheres de sopa de Albumina FAMA = 22g Prot

2 ovos cozidos = 12g Prot / 10g de gorduras totais

1 Bananas Prata = 1,8 Prot / 18,4 de carboidratos

09:00 Lanche Manhã "100g Peito de Frango = 31g Prot / 2,5g de gorduras totais

2 fatias de pão integral = 26,6 Carboidratos / 8,4 Prot / 1g Gorduras totais"

12:00 Pré-Treino "200g Batata doce = 36,8 g de Carbos

1 Banana = 1,8 Prot / 18,4 Carboidratos

13:00 Pós-Treino "200g Peito de Frango = 62g Prot / 5g de gorduras totais

100g de arroz integral = 5g Prot / 26g de carbos / 1g de gorduras totais

2 colheres de sopa de azeite = 24g"

16:00 Lanche Tarde 1 "100g Peito de Frango = 31g Prot / 2,5g de gorduras totais

1 fatias de pão integral = 13,3 Carboidratos / 4,2 Prot / 1g Gorduras totais"

19:00 Lanche Tarde 2 "100g Peito de Frango = 31g Prot / 2,5g de gorduras totais

1 fatias de pão integral = 13,3 Carboidratos / 4,2 Prot / 1g Gorduras totais"

22:00 Ceia 2 Colheres de sopa de Albumina FAMA = 22g Prot / 2 colheres de sopa = 24g

Proteína: 3g*Peso=3*74=222g / 222*4=888 cal

Proteínas totais na dieta: 236,4 / 945,6 cal / 40,00%

Gorduras: 1g*Peso=1*74=74g / 74*9=666 cal

Gorduras Totais na dieta: 78g / 702 cal / 30,00%

Carbos: 159*4=636 cal

Carbos Totais na dieta: 136,2g / 544,8 cal / 30,00%

Total de calorias na dieta: 2192,4 cal

TMB: 2790,31

Cutting: 2190,31 / Déficit de 600 cal

Altura: 174cm

Peso: 74kg

BF: ?

Aliarei junto o uso de clembuterol Lavizoo no protocolo 15on/15off/15on, 112233445566777

Críticas e sugestões são bem vindas.

Editado 8/01/2015 às 17:35 01/8, 2015 por Tchutcholino

Eu mandaria 2 mil calorias de inicio... diminuindo esses carbos e gordura tbm, galera aí defende 1g/kg mas acho muuito. Minha opinião né... me julguem!

Meu nutricionista me passou um cutting com 1600 calorias e 0,6g/kg de gordura e meus exames deram muito bons!

Abraços

Obrigado pela resposta!

Pelo que eu pesquise o deficit calórico gira em torno de 500 caloria... optei por 600 para ver como meu corpo reage. Agora em relação as gorduras não tenho muito conhecimento sobre, na prática será produtivo diminuir? no caso eu poderia retirar as colheres de azeite do almoço...

Isso, manda 500 de defict e ve como vai ser, qqr abaixa. Cicla só quando bater 12~13%

Começarei ela na segunda, e abrirei o relato domingo. Sim, essas são minhas metas pré-clico. Tudo já está comprado, resta apenas alcançar o BF.

Show... vai cilar o que?

1-10 Enantato 500mg sem / 2° e 5°

1-10 Boldenona 500mg sem / 2° e 5°

TPC Serms 14 dias após a ultima aplicação

Ambos GC com dosagem de 250mg/ml

Parabéns pelo esforço, achei boa a dieta.

Colocaria talvez um bom multivitamínico, para suprir eventuais déficits de micronutrientes que a dieta possa causar, mas isso minha opinião.

Manda bala que vai dar resultado, principalmente com esse clembuterol, ja usei e acho muito bom.

Boa sorte!

1-10 Enantato 500mg sem / 2° e 5°

1-10 Boldenona 500mg sem / 2° e 5°

TPC Serms 14 dias após a ultima aplicação

Ambos GC com dosagem de 250mg/ml

GC... veja se sua fonte é bem confiável!!!

rsrsr abraço

Parabéns pelo esforço, achei boa a dieta.

Colocaria talvez um bom multivitamínico, para suprir eventuais déficits de micronutrientes que a dieta possa causar, mas isso minha opinião.

Manda bala que vai dar resultado, principalmente com esse clembuterol, ja usei e acho muito bom.

Boa sorte!

Vlw mano, segunda começo regrado... Pesquisarei um multivitaminico que se encaixe no meu orçameto...

GC... veja se sua fonte é bem confiável!!!

rsrsr abraço

É sim, ele é bem conceituado no mercado, compro com ele a um tempo já.

Uma duvida, aeróbico em jejum seria valido? estava pensando em fazer meia hora ter, qui e sabado e adiar a primeira refeição pras 6:30...

Pode ser AEJ sim! abs

dieta bacana, e defict bom, fazer dieta com um defict muito alto, dependendo do tempo que voce planeja, pode levar a homeostase

tem um estudo com pessoas que ingeriam 0,5 e 1g de fat por peso corporal, e no estudo comprovou que 1g estimulou 40x mais os hormonios do mesmo

dependendo do seu objetivo e quanto tempo planejou ele, jogaria mais pro final o clembuterol