pessoal,sou ectomorfo e malho a 2 anos mas nunca consegui ganhos satisfátórios. tenho 1,70,34 cm de biceps,102 de peitoral,nunca consegui desenvolver as costas e triceps, queria a ajuda de vcs. oque vcs acham que deveria fazer? um treino abc o abcd?? um treino de força ou não?? valeu!

Stronglift, terra e barra fixa pesados, quero ver as costas não aparecerem

treino de força é pra força, não visa hipertrofia!

EU prefiro ABCD, mas independente da divisão você tem que rever seus exercícios e a intensidade em que está executando as séries!

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.