henrybr1 0 Postado Outubro 17, 2009 às 04:25 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 04:25 fala galera! segue ai meus dados: Idade: 17 Peso : 68,2 kg Altura: 1,71 cm BF: entre 10% e 14% Tipo: Ectomorfo medida de gordura no triceps: 3,5 medida de gordura no abdomen: 9 Treino : 5x na semana - 3x musculação (1h cada ) - 2x Aeróbicos (1h cada ) Calorias - Carboidratos - Proteinas - Total Desjejum: 6:30 - 500mg vitamina C . 7:00 - 2 Scoops Whey Hilmar; 25g Sustagem; 30g albumina; 25g linhaça; 200ml leite desnatado; 1 banana; 1 maça. 98 - 16 - 5 - 1 - Sustagem 110 - 15 - 12 - 0 - Albumina 120 - 2 - 24 - 0 - Whey 95 - 22 - 1 - 0,2 - Banana 63 - 14 - 0,4 - 0,5 - Maça 72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite 60 - 3 - 0 - 4 - Linhaça 618 - 82 - 49,4 - 5,9 SubTotal Manhã: 10:00 - 1 barra protéica (Trio Protein). 160 - 20 - 11 - 4 SubTotal Almoço: 12:15 - 50g arroz branco; Feijão 100g; 400g (frango ou carne); vegetais à vontade. 178 - 39,1 - 3 - 0,7 - Arroz 310 - 54 - 20 - 1,2 - Feijão 640 - 0 - 92 - 14 - Frango 1128 - 93 - 115 - 15 - SubTotal Pré treino: 15:00 - 25g sustagem; 200ml leite desnatado; 15g café; 1 fatia pão integral (80g). 98 - 16.25 - 5 - 0.88 - Sustagem 72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite 185 - 36 - 8 - 0 - Pão 355 - 62 - 20 - 1 - SubTotal Pós Treino: 16:45 - 2 Scoops Whey Hilmar; 40g malto. 120 - 2 - 24 - 0 - Whey 120 - 36 - 0 - 0 - Malto 240 - 38 - 24 - 0 - SubTotal Refeição sólida do pós: 17:15 - 1 lata de atum light (120g); 1 fatia pão integral (80g). 230 - 0 - 29 - 2 - Atum 185 - 36 - 8 - 0 - Pão 415 - 36 - 37 - 2 - SubTotal Janta: 20:00 - 2 claras; 1 fatia pão integral (80g); 200ml leite desnatado. (as vezes + 100g frango) 70 - 0 - 6 - 0 - Claras 185 - 36 - 8 - 0 - Pão 72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite 327 - 46 - 21 - 0,2 - SubTotal Ceia: 200ml leite desnatado; 30g Albumina. 72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite 110 - 15 - 12 - 0 - Albumina 182 - 25 - 19,2 - 0,2 - SubTotal 3425 - 402 - 296 - 28,5 - Total O almoço ta meio exagerado as vezes como 300g só, mas teve uma vez q comi 700g de carne, sério mesmo :x bom espero opiniões ae galera Não sei se todos alimentos estão corretos de acordo com a tabela nutricional, creio q sim peguei do site abaixo que está em um tópico fixo do forum. http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html Usei essa dieta por 3 semanas já, perdi 2kg. O que acham? Tenho + 1 semana dela, dai vo parti pra hipertrofia baseada nessa dieta adicionando algumas coisas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 17, 2009 às 12:14 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 12:14 fala galera! segue ai meus dados: Idade: 17 Peso : 68,2 kg Altura: 1,71 cm BF: entre 10% e 14% Tipo: Ectomorfo medida de gordura no triceps: 3,5 medida de gordura no abdomen: 9 Treino : 5x na semana - 3x musculação (1h cada ) - 2x Aeróbicos (1h cada ) Calorias - Carboidratos - Proteinas - Total Desjejum: 6:30 - 500mg vitamina C . 7:00 - 2 Scoops Whey Hilmar; 25g Sustagem; 30g albumina; 25g linhaça; 200ml leite desnatado; 1 banana; 1 maça. 98 - 16 - 5 - 1 - Sustagem 110 - 15 - 12 - 0 - Albumina 120 - 2 - 24 - 0 - Whey 95 - 22 - 1 - 0,2 - Banana 63 - 14 - 0,4 - 0,5 - Maça 72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite 60 - 3 - 0 - 4 - Linhaça 618 - 82 - 49,4 - 5,9 SubTotal Manhã: nem precisa falar que ta fraco d+ né? joga umas frutas ae, leva albumina com aveia na garrafinha, ja era 10:00 - 1 barra protéica (Trio Protein). 160 - 20 - 11 - 4 SubTotal Almoço: 12:15 - 50g arroz branco; Feijão 100g; 400g (frango ou carne); vegetais à vontade. 178 - 39,1 - 3 - 0,7 - Arroz 310 - 54 - 20 - 1,2 - Feijão 640 - 0 - 92 - 14 - Frango 1128 - 93 - 115 - 15 - SubTotal Pré treino: Pra pré-treino ta bem fraco né... 15:00 - 25g sustagem; 200ml leite desnatado; 15g café; 1 fatia pão integral (80g). 98 - 16.25 - 5 - 0.88 - Sustagem 72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite 185 - 36 - 8 - 0 - Pão 355 - 62 - 20 - 1 - SubTotal Pós Treino:aumentaria um pouco o malto para 55g 16:45 - 2 Scoops Whey Hilmar; 40g malto. 120 - 2 - 24 - 0 - Whey 120 - 36 - 0 - 0 - Malto 240 - 38 - 24 - 0 - SubTotal Refeição sólida do pós:bem mais carboidrato, pós-treino precisa mais 17:15 - 1 lata de atum light (120g); 1 fatia pão integral (80g). 230 - 0 - 29 - 2 - Atum 185 - 36 - 8 - 0 - Pão 415 - 36 - 37 - 2 - SubTotal Janta: 20:00 - 2 claras; 1 fatia pão integral (80g); 200ml leite desnatado. (as vezes + 100g frango) 70 - 0 - 6 - 0 - Claras 185 - 36 - 8 - 0 - Pão 72 - 10 - 7 - 0,2 - Leite 327 - 46 - 21 - 0,2 - SubTotal Ceia: 200ml leite desnatado; 30g Albumina.1 colher de azeite aqui 72 - 10 - 7,2 - 0,2 - Leite 110 - 15 - 12 - 0 - Albumina 182 - 25 - 19,2 - 0,2 - SubTotal 3425 - 402 - 296 - 28,5 - Total O almoço ta meio exagerado as vezes como 300g só, mas teve uma vez q comi 700g de carne, sério mesmo :x bom espero opiniões ae galera Não sei se todos alimentos estão corretos de acordo com a tabela nutricional, creio q sim peguei do site abaixo que está em um tópico fixo do forum. http://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=ht...composi_ab.html Usei essa dieta por 3 semanas já, perdi 2kg. O que acham? Tenho + 1 semana dela, dai vo parti pra hipertrofia baseada nessa dieta adicionando algumas coisas Cara, dieta esta boa, só que esta meio desproporcional, refeições gigantes e outras ridiculas de fraca. Vejo q vc tem noção e tal, só precisa balanciar. As 6 ou 7 refeições deve ter mais ou menos as mesmas calorias, salvo a ultima refeição que pode cair UM POUCO e a refeição pós-treino que deve ser maior que todas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sdante 0 Postado Outubro 17, 2009 às 12:38 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 12:38 Se eu fosse você não tomaria Carbo de Alto Ig mesmo sabendo que o organismo irá usar o Whey como energia... Você vai definir mais sem esse carbo aumenta a dose de whey dai. Quer definição não come arroz nem leite e pão, vo começar a definição segunda... Só vo comer Batata Doce Aveia de carbo. Tira o carbo da ultima refeição antes da Ceia, come muito mais proteina se não vai perde musculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 17, 2009 às 13:33 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 13:33 Se eu fosse você não tomaria Carbo de Alto Ig mesmo sabendo que o organismo irá usar o Whey como energia... Você vai definir mais sem esse carbo aumenta a dose de whey dai. Quer definição não come arroz nem leite e pão, vo começar a definição segunda... Só vo comer Batata Doce Aveia de carbo. Tira o carbo da ultima refeição antes da Ceia, come muito mais proteina se não vai perde musculo. Mas que porcaria de dicas hein amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 9 Postado Outubro 17, 2009 às 14:33 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 14:33 Se eu fosse você não tomaria Carbo de Alto Ig mesmo sabendo que o organismo irá usar o Whey como energia... Você vai definir mais sem esse carbo aumenta a dose de whey dai. Quer definição não come arroz nem leite e pão, vo começar a definição segunda... Só vo comer Batata Doce Aveia de carbo. Tira o carbo da ultima refeição antes da Ceia, come muito mais proteina se não vai perde musculo. Da ultima vez que eu fiz cutting eu tomei malto junto com whey no pos treino, tomava leite desnatado no café da manhã, comia arroz integral no almoço e no jantar as vezes e obtive uma ótima definição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrybr1 0 Postado Outubro 17, 2009 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 15:32 Mas que porcaria de dicas hein amigo. [2] desculpa tive que concordar, ri de monte aqui adhuehudaehduah... pior é o carinha da academia, tu fala q ta em cutting e fala a suplementação e ele me diz q whey e malto não é recomendado em cutting -.- valeu a todos pelas dicas, a colher de azeite eu vou adicionar, vou diminuir um pouco o almoço e botar mais no pré treino... o problema é essa refeição da Manhã q é só uma barrinha.... não sei o que levar pra suprir as proteinas, nesse periodo eu to na escola tem alguma dica ai Leandro? garrafinha com albumina e aveia acho q não rola ia grudar tudo mesmo batendo no liquid... vlw a todos! espero + opiniões se possivel! abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 17, 2009 às 16:09 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 16:09 henrybr1, vc leva albumina+aveia sem agua né, coloca agua na hora... não tem erro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Outubro 17, 2009 às 17:04 Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 17:04 Eu não entendo por que ninguém nesse fórum coloca as GORDURAS aqui... não entendo MESMO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrybr1 0 Postado Outubro 17, 2009 às 18:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2009 às 18:55 Eu não entendo por que ninguém nesse fórum coloca as GORDURAS aqui... não entendo MESMO o diferencial das gorduras vc quis dizer? saturadas,insaturadas? henrybr1, vc leva albumina+aveia sem agua né, coloca agua na hora... não tem erro. levo albumina+ aveia na garrafa ponho agua e sacode? mas aveia em flocos finos entao? ou farinha de aveia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Outubro 19, 2009 às 15:25 Compartilhar Postado Outubro 19, 2009 às 15:25 levo albumina+ aveia na garrafa ponho agua e sacode? mas aveia em flocos finos entao? ou farinha de aveia? aqela da mais refinadinha, qse chega a ser um pó, ae vai onde tiver um bebedouro (água quente!!), coloca agua e meche bem, entao bebe ^^. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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