BOA TARDE AE !! QUERIA QUE AVALIASSEM ESSA DIETA PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR SE ESTA EXAGERADA OU SE FALTA ALGO ?

TENHO 19 ANOS 1,75 DE ALTURA E PESO 65 QUILOS (SO O FILE DA BORBOLETA)

TREINEI CERCA DE QUASE UM ANO MAS PAREI DURANTE 1 ANO TBM ESTOU VOLTANDO AGORA.

ACORDO 4:40 DA MATINA MESMO!!

5:00 -------- DEXTROSE 40G+ ALBUMINA 1 COLHER + 300ML DE LEITE

6:00 --------- TREINO

7:20 ---------- POS TREINO ( WHEY 30G + DEXTROSE 60G + CREATINA 5G) COM ÁGUA

9:00---------- CAFE DA MANHA ( WHEY 30G + 300ML DE IOGURTE NATURAL

BANANA C/ AVEIA

2FATIAS DE PAO INTEGRAL, 2 FATIAS DE PEITO DE PERU E QUEIJO BRANCO

12:00 ---------- ALMOÇO

+O- UMAS 3-4 COLHERES DE SOPA DE LEGUMES REFOGADOS.

6 COLHERES DE ARROZ

1 COLHER DE FEIJÃO

2 FILÉ FRANGO GRELHADO

15:00------------ LANCHE DA TARDE

SUCO DE FRUTA NORMALMENTE TOMO DE LARANJA 300ML

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL, 2 FATIAS DE PEITO DE PERU E QUEIJO BRANCO

18:00 ---------- JANTA 3 BATATA DOCE

2 FILÉ DE FRANGO

SALADA

SUCO NATURAL 300ML

21:00 --------- CEIA DEXTROSE 40G+ ALBUMINA 1 COLHER + 300ML DE LEITE E COMO UMAS 5 TORRADAS COM REQUEIJÃO OU QUEIJO BRANCO.

EU VOU DORMIR UMAS 22:00

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