[Falta de Pesquisa]Como Iniciar Treino / Ganho Massa

[apolo0009]

Boa noite,

Pessoal. Gostaria muito da ajuda de vocês em relação a minha ficha de exercícios juntamente com a dieta(O que devo tomar para ganho de massa muscular?). Sou muito leigo no assunto. Sempre fui muito magro(sempre abaixo do peso), atualmente tenho 1,71 de altura e 46 kg. Malhei durante 6 meses, percebi que tive um ganho muito pequeno e acabei desistindo porem nesse período não tomei nenhum suplemento e não montei nenhuma dieta.

Pretendo então volta a malhar, dessa vez quero muito a ajuda de vocês pois não sei por onde começar outro fator que devemos levar em conta e que sou vegetariano e não por opção pois já nasci assim não gosto nem do cheiro de carnes então surge a duvida (Devo tomar Whey? qual deles? ou o que devo tomar? qual quantidade? e em que horários?)

Obrigado.

[pedro amaral]

Dae cara, primeiramente, não sei se sou a pessoa certa pra te responder,mas tu ta muito magro cara. Pelo jeito tu é um ecto, muitos do forum dizem que pra ectos o melhor é pouco volume e muita intensidade e bastante frequência( ex: tente pesquisar sobreSL 5x5, ou fbs). E sobre suplementos, suplementos só servem pra acrescentar a sua dieta, por exemplo, se você não consegue ingerir o total de proteinas ou calorias diarias necessarias pra hipertrofia, dai o suplemento é importante. Pesquise sobre dietas e treinos específicos para você. FLW.

[Hitch]

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