Opa Galera,

Meu nome é Emmanuel e sou novo por aqui.

Estou com 40 anos, tenho 1,74 e peso 105kg com grande parte de gordura na região abdominal.

Fui em uma nutricionista que me passou a dieta que coloco abaixo. (um dos problemas é que ela não colocou a quantidade de kcal diárias, nem a divisão de macros)

Como não manjo nada dessa divisão de macros ou cálculo de calorias, e vi que aqui a informação é bem bacana, resolvi pedir a ajuda de vocês.

Infelizmente cheguei no ponto que minha saúde está comprometida...

Peço desculpas se quebrei alguma regra do Fórum, dei uma boa lida em tudo antes de postar por aqui.

Abraços a todos

Desjejum 10h00

Whey protein 30g

Agua 200ml

Banana 1 unidade

Lanche 12h00

Iogurte light 200ml

Almoço 14h30

Frango grelhado - 2 filés médios

Arroz integral - 4 col. De sopa

Feijão - 1 concha

Folhas - À vontade

Legume (brócolis, couve-flor, chuchu, abobrinha, vagem) -3 col. De sopa

Lanche da tarde 17h00

Pêra - 1 unidade

Ou

Barra de proteína - 1 unidade

Jantar 22h30

Filé de Saint Peter - 2 filés médios

Folhas - À vontade

Azeite, limão, ervas

Ceia 01h00

Whey protein - 30g

Agua - 200ml

Precisa colocar mais informação pro pessoal avaliar. Tipo, vc nem falou se treina e nem que horas. Tenta usar algum modelo dos outros tópicos que vai facilitar pra vc ser avaliado.

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