Olá galera, gostaria da opinião de vocês a respeito da minha nova dieta hipertrófica. Vamos lá

Idade: 18 anos

Altura: 1,80 cm

BF: ~14%

Peso: 66 kg

TMB: 1705

GCD: 2494

café da manha: 14g albumina (albumina naturovos) + 2 fatias pão integral c/ frango + 1 iogurte + fruta

381Kcal , 28g proteína, 42g carboidrato

Almoço: 4 colheres arroz + 2 colheres feijão + 100 g carne + salada de alface e tomate + suco de laranja

520Kcal ,34g proteína , 52g carboidrato

Pós treino: 1 dose e 1/2 whey ( 100% pure whey probiotica ) + 2 colheres sopa dextrose (dextrose neonutri)

225Kcal , 20g proteína, 29g carboidrato

Lanche da tarde: 3 g creatina (creatina creapure probiotica ) dissolvido em um copo de suco de laranja + 100g frango + 100g batata doce

355Kcal, 27g proteína, 20g carboidrato

Janta: 4 colheres arroz + 2 colheres feijão + 100 g carne + salada de alface e tomate + suco de laranja

520Kcal , 34g proteínas, 32g carboidrato

Lanche da noite: meia dose albumina (7g) + 3 ovos + 1 copo de leite

135Kcal,32g proteína, 8g carboidrato

Kcal= 2136

Proteína= 175g

Carboidratos= 183g

Peço a avaliação e opinião de vocês a respeito desta dieta, o que esta faltando ou o que esta sobrando nela? Conta com a ajuda de vocês.

Obrigado.

Editado 5/01/2015 às 04:13 01/5, 2015 por XxDuuhSilvaxX

calcule o seu TMB, GCD e as calorias da dieta, as prot, gordura e carboidratos dai poste novamente.

calcule o seu TMB, GCD e as calorias da dieta, as prot, gordura e carboidratos dai poste novamente.

Pronto Victor, arrumei

não é dieta de hipertrofia não mano

calcula assim os macros: 2,5g/kg prot, 1g/kg gordura e como seu GDC é 2500kcal, vc tem que comer mais calorias p ganhar massa, entre ~400-500kcal, dai ficaria o total de calorias entre 2900-3000kcal.

1g prot = 4cal

1g carb = 4cal

1g gord = 9cal

faz a dieta com os 2,5g/kg de prot e 1g/kg gordura e voce ve quantas calorias tem, o resto voce completa com os carbs.

boa sorte

Muito pó, pouca comida de verdade. Eu comeria mais carne/frango/peixe/porco, etc, e tiraria a albumina da noite.

Eu tiraria os sucos de laranja e colocaria macarräo, arroz, päo... Tirando os sucos de laranja e a albumina, dá pra fazer um sanduíche bem legal.

Ah, e uma perguntinha: Por que você näo contabiliza as gorduras?